10 brze i jednostavne ručkove ideje ispod 400 kalorija

Svatko ima drugačiju ideju zdrav. Neki od nas jedu gotovo sve, ali samo pazimo na unos kalorija. Kada se pridržavate kalorijske vrijednosti, ručak može biti borba. Ne želite razbiti proračun, ali želite i ručak koji vam neće ostaviti vreću sat vremena nakon ručka.

Zato naših 10 jednostavnih ideja za 400 kalorijske ručkove pakiraju se s proteinima i vlaknima, tako da će vam ostati puni dok ulaze (za nas male dame, u svakom slučaju!) Pametnu kalorijsku razinu. Želite li vidjeti sve ove superbrze i pametne ideje?

Kupite lunchbox

Prilično smo opsjednuti ovom jednostavnom, ali čvrstom kutijom za ručak u bento stilu iz LunchBota. Mi ovu veličinu volimo s pet različitih odjeljaka, ali LunchBots također nudi druge veličine i konfiguracije poput ovog Small Protein Packera. Također volimo njihove sitne kupke za kolače za preljev i pad.

10 ručkova ideja ispod 400 kalorija

To su pričvršćeni na 400 kalorija, što je uobičajeni kalorijski proračun za mnoge u vrijeme ručka. Očito je to drugima mala – ako vam proračun daje više za ručak, bacajte dodatni komad sira, komad piletine na žaru ili više voća.

I bez obzira na vaš proračun, ti low-cal kutije za ručak neće ostaviti gladne za sat vremena, zahvaljujući ukusnim zalogama bogatim bjelančevinama i vlaknima.

1. tvrdo kuhana jaja i snack plate

Protein-zapakirana jaja su lijepa i srdačna, ali niska u kalorijama – jedno jaje sadrži samo 78 kalorija. Okružite ih s nekoliko zdravih zalogaja kako bi stvari bile zanimljive.

• Nabavite recept: 2 tvrdo kuhana jaja
• Pakiranje s: 6 Triscuits, 1/4 avokada, 6 rajčica, baby mrkva

2. kikiriki maslac banana tartine

Tartin je zamisliva francuska riječ za sendvič otvorenog lica, ali sve što trebate znati jest da prelamanje maslaca od kikirikija na kruh od cjelovitog zrna i preljev s ukusnim bananom ukusnim ukusima.

• Nabavite recept: Pack 1 dio Daveovog ubojitog kruha, 1 1/2 žlice maslaca od kikirikija i sitne male banane i okupite se neposredno prije jela.
• Pakiranje s: 1 (5 unca) netopiv grudi jogurt čašu, kriške krastavaca

3. Tuna salata

Otvorite konzervu tune, ili jednostavno pokupite salatu od tune iz svoje trgovine za prehranu za klasični ručak koji nikada neće izaći iz stila.

• Nabavite recept: 1/2 šalice tune salata (ili kupiti od svoje trgovine s namirnicama)
• Pakiranje s: 2 Wasa krekeri, 1 žičani sir, 1 mala jabuka, celerni štapići

4. Ljeto Roll

Ljetne pecnice su lagane i osvježavajuće, da, ali one su također dovoljno srdačne za ručak, zahvaljujući proteinskim kozicama. Volimo ih naprijed i čuvati u hladnjaku zamotanoj u vlažnim papirnatim ručnicima – ili naručiti seriju iz lokalnog vijetnamskog restorana Mama i Pop, a dućan je nekoliko dana u hladnjaku.

• Nabavite recept: 1 škampi, 1 žlica kremastog kikirikijastog umaka (ili kupiti bocu umaku od kikirikija u trgovini)
• Pakiranje s: 10 pržena badema, celerne štapiće, kriške krastavaca

5. Avokado “Toast”

Wasa krekeri za cijelo zrno čine za hrskavim krevetima za pire avokado.

• Nabavite recept: Mash 1/2 avokado na 2 Wasa krekeri
• Pakiranje s: 1 čašu crvene grožđe, 1 babybel sir, kriške krastavaca

6. Frittata Cup

Napravite šaržu pojedinačnih čaša za frittate tijekom vikenda i zamrzni ih – a zatim uzmite jedan u jutro kad pripremite svoj ručak.

• Nabavite recept: 1 kelj i koza od čaša za frittata
• Pakiranje s: 1/2 šalice prepolovljene jagode, 10 sitnica, 1 žlica maslaca badema, trake za papir

7. Pesto pileća salata

Uključite pileće roštiljanje u pesto pileći salatu i uživajte u trokutima pita pšenice.

• Nabavite recept: Rižući 1 žlica shop-kupljen ili domaći bazen pesto preko 1/2 šalice isjeckan rotisserie pile.
• Pakiranje s: 1/2 cijela pšenična pita (izrezana u trokutiće), 6 rajčica, mrkve s mrkvom

8. Turska i sir od sira

Igrajte sa svojom hranom i hrpom odrezaka od purana i sira na hrskavo zrno Triscuits.

• Nabavite recept: Pripremite 3 kriške delicije kitnjaka i 3 kriške delicije provolona – jedite ih sami ili podijelite među 6 Triscuits.
• Pakiranje s: 1/2 šalice komadići lubenica, trake za papriku

9. Black Bean Tacos

Više DIY zabavno, ali ovaj put je tacos: Crni grah ima puno proteina i vlakana kako bi se osiguralo da su to zadovoljavajuće.

• Nabavite recept: Pripremite 2 tortile kukuruza, 1/2 šalice crnih grah, 2 žlice sjeckane salse, 1 žlica kupljene guacamole i spremite se neposredno prije jela.
• Pakiranje s: Mrkva mrlja

10. Hummus i Pita Plate

Koristite pita od cjelovitog pšenice kao sredstvo za kremasti humus. Mesne povrće čine ga obrokom.

• Nabavite recept: 1/4 šalice domaćeg humusa (ili kupiti omiljenu kadu)
• Pakiranje s: 1/2 cijela pšenična pita (izrezana u trokutiće), 1/2 šalice mješovite povrće sa žara od jela, 1 žičani sir, štapići celera

Zadržavate li kalorijske ciljeve za ručak? Koji je vaš omiljeni ručak koji također pogoduje vaš cilj i čuva vas zadovoljni?