Te 5 Smoothies dokažejo, da so gladke lahko srce in polnjenje
Smoothies so hiter in okusen način za shranjevanje številnih hranil v hitro steklo. Ne glede na to, ali imate na začetku svojega dneva, ali če iščete popoldansko pick-me-up, mešane mešanice olajšajo zrušitev vitaminov.
Ampak tekoče niso samo tekoče sadje in zelenjava. Ko povečate svoje tekočine s krepkimi sestavinami, vas lahko zadovolji in energijo dlje časa. Tukaj je pet gladij, ki dokazujejo, da so gladkosti lahko krepko, kot tudi zdravo, in polnjenje, pa tudi sveže.
(Image credit: Emma Christensen)
3 Nasveti za srce gladke
Ali ste poskušali narediti pijačo od zajtrka do kosila? Tukaj je treba upoštevati tri nasvete. Ko vodim te vodilne nasvete v mislih za svoje tekoče, vedno prihajajo z mešanico, ki me energizira ves dan.
1. Razmislite o zamrznjenih bananah.
Banane se pogosto obračajo v gladko, ker zgoščajo mešanico. Zamenjava banane z alternativnim zamrznjenim sadjem in zelenjavo omogoča enako penečaste in okusne rezultate, širšo paleto hranil in manj sladkorja. Zamrznjeni avokado, bučke in cvetača se vse skupaj vključijo v mešanico z drugimi flavornimi dodatki.
Če želite sami zamrzniti, preprosto lupite (po potrebi ali po želji), razrežite in razprostrite v eni plasti na pergamentno obloženem listu. Zamrznite si proizvod, dokler kosi niso trdni. Potem prenesite svoje nove pijače na označene zamrzovalne vrečke.
Zamrznite svoje veggies: Kitchn’s Guide to Freezing Produce
(Image credit: Laura Wright)
2. Izberite svoje sestavine za okus in zadovoljstvo.
Ko začnete s kombinacijo okusov, ki dobro delujejo skupaj, lahko vključite več energije, ki povečujejo energijo in vitamine, kot so zelenjava, zdrave maščobe in dodatki, bogati s hranili, ki se pogosto imenujejo superfoodi. To so dodatki, ki resnično naredijo gladko srce.
Običajno je dodati nekaj oblike beljakovin v mešanico, vendar je enako pomembno, da v združi dobite nekaj zdravih maščob, da boste v daljšem časovnem obdobju polnejo. Oreški in semena masla, kokosovo mleko in mleko s polnomastno maščobo bodo naredili trik.
Vključeni poudarki, kot so ekstrakt vanilije, zrnca citrusov, datumi, morska sol in začimbe, olajšajo potiskanje močno aromatiziranih predmetov, kot so zelenjava, zelenjava in nekatere superfive. Ponavadi iščemo neke vrste kombinacijo okusnih okusov in dobrega dobrega počutja iz naših obrokov, zakaj bi bilo zato,?
(Image credit: Laura Wright)
3. Temeljito se zmešajte in uživajte takoj.
To se glasi kot tipično navodilo za recept, vendar je še posebej pomembno za tekoče s skrito zelenjavo, zelenjavo in nekatera semena. Nič ni slabše kot “žvečljiva” zelena piščalka. In če je prepuščeno sedeti predolgo, lahko sestavine, kot so lan in čija, postanejo gladke skoraj pretežke za pijačo.
Tudi alternativne zamrznjene baze, kot so cvetača in bučke, prikažejo nekatere svoje rastlinske okuse, če je gladek vnaprej pripravljen.
