7 Živila, ki spodbujajo energijo, za meso brez diete

Cheetos-Style čičerke

(Image credit: Gina Eykemans)

Z zaposlenimi življenji, ki jih vodimo vsi, so energetski padci resnični. Medtem ko bo vsa hrana dala energijo, nekateri to naredijo veliko bolje kot drugi. To so polna živila, ki so bogata z beljakovinami, vlakninami, zdravo maščobo in drugimi hranilnimi snovmi, ki ne samo spodbujajo energijo, ampak jo tudi podpirajo.

Če ne jedo mesa, se lahko sprašujete, kje dobiti vse te stvari, zlasti beljakovine, a dobra novica je, da obstaja veliko odličnih virov! Tukaj je sedem.

1. Fižol in leča

Ni važno, če gre za čičerke, črni fižol, belo fižol ali lečo – vsi so super viri beljakovin in vlaknin, ki so še enkrat zmagovalna kombinacija. Dobili boste energijo, ki bo trajala do naslednjega obroka. Vključitev v obroke je ne-brainer, vendar ne pozabite, da lahko tudi prigrizite na njih.

2. Quinoa

Quinoa stoji ločeno od drugih celih zrn, kot so rjavi riž in farro, ker je bogat z beljakovinami. To v kombinaciji z drugimi hranilnimi snovmi, kot sta magnezij in folat, naredi quinoa zdravega ogljikovega hidrata, ki vam zagotavlja energijo.

Jajca in avokadova solata na toast

(Kredit za slike: Lauren Volo)

3. Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in srca zdravih mononenasičenih in polinenasičenih maščobnih kislin. Vse to ne le spodbujajo energijo, ampak vas tudi obdržijo. To pomeni, da je vredno uživati ​​v jajčkih, ki presegajo samo zajtrk in jih pripeljejo v kosilo, prigrizek in večerjo. Jajca so tudi ena redkih ne-mesnih virov vitamina B12, ki lahko pomagata pri odpravi utrujenosti in možganske megle.

  Ingredient Spotlight: Torkad Kombu

4. Grški jogurt

Drugi ne-mesni vir vitamina B12 je mleko, a grški jogurt preboli preostale brate in sestre, saj je tudi super visoko energijsko bogate beljakovine. Vsebuje dvakratno količino beljakovin kot navaden jogurt – plus pomaga tudi, da je njegova debela, kremasta tekstura še posebej zadovoljiva.

5. Matice

Snacking na peščici orehov je res odličen način za boj proti sredi jutranjih ali popoldanskih padcev. Ne glede na to, ali gre za mandlje, orehe, pistacije ali arašide, boste dobili lepo ravnovesje beljakovin, zdravih maščob in vlaknin, kar je enakomerno in dolgotrajno povečanje energije. Upoštevajte tudi orehe iz maslene oljne ogrščice – kikirikije, indijskega in mandljevega masla so enako dobre izbire.

Zakaj bi morali odstraniti banano kot opico?

(Image credit: Emma Christensen)

6. Banane

Banana je verjetno eden izmed najlažjih in najcenejših virov trenutnega povečanja energije. Očistite in pojedite enega, ko se počutite počasi, in takoj boste izkoristili njene prednosti. Dobili boste hiter vijak energije iz sadnega sladkorja, a ker je bogat vir kalija in vitamina B6, ki oba lahko pomagata preprečiti utrujenost in pomanjkanje energije, boste dobili nekaj dodatnega. Plus, vlakna v banani bodo pripomogli k tej energiji.

7. Temna čokolada

Zgrabi majhen kvadrat, ko udariš v sredi popoldanskega zidu in dobiš to energijo, ki jo potrebuješ. Temna čokolada vsebuje naravni stimulans, imenovan teobromin, ki je podoben kofeinu in lahko poveča vašo energijo in razpoloženje. Samo odločite za kos, ki je vsaj 70% cacao, da bi dobili polno korist.