100 kalorier av nötter: en visuell guide

Nötter är en av mina favorit snacks, och de är fulla av bra saker. Men kalorierna i nötter kan rack upp, och om du håller ett öga på sådana saker är det bra att veta hur många nötter som passar in i 100 kalorier.

Pistaschmandlar, jordnötter, mandlar, cashewnötter – här är en guide till 100-kalori servering av nötter.

100 kalorier av mandlar

Jag mättade rostade, saltade mandlar, som, beroende på om olja användes vid rostning eller ej, borde innehålla ungefär samma mängd kalorier per gram som råa mandlar.

• Vikt: 17 till 18 gram
• Volym: Omkring 15 till 19 mandelkärnor

100 kalorier av cashewnötter

Jag kollade råa cashewnötter. Rostade cashewnötter har ibland fler kalorier per gram, beroende på olja som används i rostprocessen.

• Vikt: 18 gram
• Volym: Om 13 till 14 hela cashewnötter

100 kalorier av jordnötter

Jordnötter är så lätta att snacka på, men två skarpa matskedar får dig till 100 kalorier rätt snabbt. Jag mättade rostade, saltade jordnötter.

• Vikt: 17 gram
• Volym: Ca 2 matskedar

100 kalorier av pekannötter

Pekannor överraskade mig – de är mer kaloriintensiva per gram än någon av de andra nötterna jag mätt.

• Vikt: 14 till 15 gram
• Volym: Cirka 10 pecanhalvor

100 kalorier av pistaschötter (Shell Off & Shell On)

Vem äter skalade pistaschötter? Jag gör knappast någonsin – jag köper dem med skalen på för ekonomi och friskhet. Så jag kollade dem båda sidor, med skal och skalade.

• Efter vikt: 18 gram (skalad) eller 40 gram (oskalad)
• Av volym: Cirka 28 nötter (skalade) eller höja 1/3 kopp (oskalad)