10 Snabba och enkla lunchidéer under 400 kalorier

Alla har en annan uppfattning om hälsosam. Några av oss äter nästan allt men bara hålla ett öga på kaloriintag. När du håller fast vid en kaloribudget kan lunch vara en kamp. Du vill inte bryta budgeten, men vill också ha en lunch som inte kommer att lämna dig en timme efter lunchtid.

Därför är våra 10 enkla idéer för 400 kalorier luncha fyllda med protein och fiber, så de kommer att hålla dig fulla när du kommer in (för oss små damer, ändå!) En smart kalorinivå. Vill du se alla dessa super-snabba och smarta idéer?

Köp lunchboxen

Vi är ganska besatta av denna enkla, men robusta, bento stil lunchbox från LunchBots. Vi föredrar den här stora storleken med fem separata fack, men LunchBots erbjuder även andra storlekar och konfigurationer som denna Small Protein Packer. Vi älskar också deras lilla kondenskoppar för dressingar och dips.

10 Lunch Idéer Under 400 Kalorier

Dessa är knutna till 400 kalorier, vilket är en vanlig kalori budget för många vid lunchtid. Självklart är detta lågt för andra – om din budget ger dig mer till lunch, släng in en extra bit ost, en bit grillad kyckling eller mer frukt.

Och oavsett vilken budget du har, kommer dessa lågkalla lunchlådor inte att lämna dig hungrig på en timme tack vare smaskiga biter rik på protein och fiber.

1. Hårdkokt ägg och matlagning

Proteinfyllda ägg är fina och hjärtliga men låga i kalorier – ett ägg innehåller bara 78 kalorier. Runda ut dem med några hälsosamma mellanmål för att hålla sakerna intressanta.

• Få ett recept: 2 hårdkokta ägg
• Packa med: 6 Tårtor, 1/4 avokado, 6 körsbärstomater, morötter

2. Jordnötssmör Banan Tartine

En tartine är ett snyggt franskt ord för en smörgås med öppen ansikte, men allt du behöver veta är att sippra jordnötssmör på fullkornsbröd och fyll i det med skivad banan smakar rätt gott.

• Få ett recept: Pack 1 skiva av Dave’s Killer Bread, 1 1/2 matsked gräddig jordnötssmör och en skivad liten banan och montera precis innan du äter.
• Packa med: 1 (5 ounce) nonfat grekisk yoghurt kopp, gurka skivor

3. Tonfisksallad

Spricka upp en burk tonfisk eller helt enkelt hämta färdig tonfisksallad från din mataffär för en klassisk lunch som aldrig kommer att gå ur stil.

• Få ett recept: 1/2 kopp tonfisk sallad (eller köp från din mataffär deli)
• Packa med: 2 Wasa krackor, 1 strängost, 1 litet äpple, selleri pinnar

4. Sommarrulle

Sommarrullar är lätta och uppfriskande, ja, men de är också hjärtliga nog för lunch, tack vare proteinfyllda räkor. Vi älskar att göra dessa framåt och förvara dem i kylskåpet som är inslaget i fuktiga pappershanddukar – eller beställa en sats från den lokala mamma-och-pop vietnamesiska restaurangen och förvara i ett par dagar i kylskåpet.

• Få ett recept: 1 räkor sommarrull, 1 matsked gräddig jordnötssås (eller köp en flaska köpte jordnötssås)
• Packa med: 10 rostade mandlar, selleri pinnar, gurka skivor

5. Avokado “Toast”

Hela korn Wasa-kakor gör för knäckiga sängar för mosad avokado.

• Få ett recept: Mash 1/2 avokado på 2 Wasa crackers
• Packa med: 1 kopp röda druvor, 1 Babybelost, gurka skivor

6. Frittata Cup

Gör en rad individuella frittatorkoppar över helgen och frys dem – ta sedan en på morgonen när du förbereder din lunchlåda.

• Få ett recept: 1 kale & getost frittata kopp
• Packa med: 1/2 kopp halverade jordgubbar, 10 pretzel crisps, 1 matsked mandel smör, paprika band

7. Pesto Chicken Salad

Vrid rotisserie kyckling till pesto kyckling sallad och njut av det med fullvita pita trianglar.

• Få ett recept: Drizzle 1 matsked butiksköna eller hemlagad basilikatpesto över 1/2 koppen strimlad rotisserie kyckling.
• Packa med: 1/2 helvete pita (skuren i trianglar), 6 körsbärstomater, morotspinnar

8. Turkiet och ostbett

Spela med din mat och stapla skivor av deli kalkon och ost på knasiga helkornsprodukter.

• Få ett recept: Förpacka 3 skivor deli kalkon och 3 skivor deli provoloneost – äta dem på egen hand eller dela bland 6 Triscuits.
• Packa med: 1/2 kopp vattenmelon bitar, paprika band

9. Black Bean Tacos

Mer DIY kul, men den här gången är det tacos: Svartbönor har gott om protein och fiber för att säkerställa att dessa är tillfredsställande.

• Få ett recept: Pack 2 majs tortillas, 1/2 kopp svarta bönor, 2 matskedar jarred salsa, 1 matsked butikköpt guacamole och montera precis innan du äter.
• Packa med: Morotspinnar

10. Hummus och Pita Plate

Använd helvete pita som ett fordon för krämig hummus. Grillade grönsaker gör det till en måltid.

• Få ett recept: 1/4 kopp hemlagad hummus (eller köp ditt favoritbadkar)
• Packa med: 1/2 helvete pita (skuren i trianglar), 1/2 kopp blandade grillade grönsaker från deli, 1 strängost, selleri pinnar

Håller du kalorimål för lunch? Vad är din favoritlunch som också träffar ditt mål och håller dig nöjd?