10 Easy Keto Lunch Box Ideas

I betragtning af den stærke fedtholdige keto diæt er baseret på kød, æg, ost og plantebaserede fedtstoffer (nødder! Avocado!), Er det nemt at pakke smagfulde og påfyldning af keto-venlige frokoster. Hvem har brug for sandwich, når du har bacon chips?

Her er 10 enkle ideer til frokoster, der overholder en ketogen kost. Vi giver endda dig net carb tæller!

5 Easy Keto Lunch Box Ideer: Se videoen

Køb frokostkassen

Vi er temmelig besatte af denne enkle, men robuste, bento-stil madpakke fra LunchBots. Vi foretrækker denne store størrelse med fem forskellige rum, men LunchBots tilbyder også andre størrelser og konfigurationer som denne Small Protein Packer. Vi elsker også deres lille konditionsboller til dressinger og dips.

10 Keto-Friendly Lunch Ideas

Disse kreative farverige madkasser er fulde af protein og gode fedtstoffer, så du vil føle dig tilfreds, mens du bruger lave kulhydrater.

Hvis du beregner dit daglige carbindtag, har vi gjort det nemt for dig ved at inkludere antallet af netcarbs for hver frokostkasse.

• Hvad er netto kulhydrater og hvorfor betyder de noget? Læs mere om vigtigheden af ​​netto kulhydrater til keto kost her.

1. Tyrkiet-Cheddar Roll-Ups

Tyndt skiverne kalkuner står ind for tortilla i disse super simple ostindpakninger. Skift osten hele ugen – vi kan især lide cheddar, provolone og dild Havarti.

• Få en opskrift: Rul op 3 skiver deli kalkun (vi kan lide Applegate), med 3 skiver ost
• Pakke med: 1/2 avocado, agurk skiver, blåbær, mandler
• Netto kulhydrater: 13 gram

2. Hårdkogt Egg Snack Plate

Det er let at elske det mægtige hårdkogte æg. Forbered dig ved at koge et stort parti i weekenden, så skræl og pakk på hverdage med masser af salt og peber.

• Få en opskrift: 2 hårdkogte æg
• Pakke med: 1/2 avocado, agurk skiver, fransk løg dip, streng ost
• Netto kulhydrater: 9 gram

3. Zoodles og kødboller

Lav en let, keto-venlig version af spaghetti og kødboller ved at bytte i zoodles og nå frem til forkogte kødboller.

• Få en opskrift: Ingen opskrift her. Bare pakk 3 kogte kyllingekødboller (vi kan lide disse)
• Pakke med: Zoodles kastet med citronsaft og olivenolie, kubad cheddarost, ristede mandler, Babybel ost
• Netto kulhydrater: 8 gram

4. Kyllingepølse

Forkogt kyllingepølse er et hurtigt og nemt valg til en keto-godkendt frokost. Det kommer i et stort udvalg af smag (tænk: krydret andouille og italiensk urt), så prøv nye typer i løbet af ugen.

• Få en opskrift: Ingen opskrift her: Bare hent en pakke kogt kyllingepølse (som disse), skive en og pak den.
• Pakke med: Guacamole, radiser, fransk løg dip, mandler
• Netto kulhydrater: 8 gram

5. Pepperoni Picnic Box

Græsning er en af ​​de nemmeste måder at spise keto på. Pak lidt kød, grøntsager og ost og lad som om du spiser al fresco. Plus, du vil tage nogen undskyldning for at spise fransk løg dip ved frokosttid, højre?

• Få en opskrift: Ingen opskrift her!
• Pakke med: Pepperoni skiver, 1/2 avocado, selleri pinde, fransk løg dip, cubed cheddar ost
• Netto kulhydrater: 7 gram

6. Røget laks og cremeostropper

Spred flødeost på tynde skiver røget laks for at skabe håndholdte rollup, du vil gerne pakke igen og igen.

• Få en opskrift: Spred flødeost på skiver af røget laks, rull dem op og skive.
• Pakke med: Zoodles kastet med citronsaft og olivenolie, agurk skiver, kirsebær tomater, mandler
• Netto kulhydrater: 12 gram

7. Bacon Chips og Dip

Knapede, salte bacon chips er frokostklammerne, du ikke vidste du havde brug for. Rive et par stykker bacon i store stykker, bage til skarp, og dypp derefter ind i guacamole, kom frokosttid.

• Få en opskrift: Bacon chips og guacamole
• Pakke med: 2 hårdkogte æg, strengost, mandler
• Netto kulhydrater: 7 gram

8. Ranch Chicken Bites

Kast saftige kyllingebider med din favorit ranch dressing til en vindende frokost, der holder dig fuld.

• Få en opskrift: Ranch kylling bid (udelad BBQ sauce og holde ranch dressing på siden til dipping)
• Pakke med: Brændt broccoli (køb det fra din købmands varme bar), kirsebærtomater, Babybel-ost
• Netto kulhydrater: 6 gram

9. Hot Røget Laks

Hvis du ikke allerede har fået kendskab til røget laks, er her din chance: Det er røgfyldt, ikke for saltt, og flager let i dejlige store bidder.

• Få en opskrift: Ingen opskrift her: bare flake nogle røget laks
• Pakke med: Guacamole, stegt broccoli (køb det fra din købmands varme bar), blåbær, mandler
• Netto kulhydrater: 11 gram

10. Tuna Salat Salat Wraps

Scoop tun salat på robust romaine salat blade for en cremet, crunchy hoved. Rund det ud med et par salte snacks – og en ekstra servering af pickles.

• Få en opskrift: Pick up nogle tun salat fra salatbar og sked det i romaine
• Pakke med: Cubed cheddarost, pickles, mandler
• Netto kulhydrater: 9 gram

Vi vil gerne høre alt om dine egne yndlings keto frokoster!