25 Napravite ručkove u zdjelici

Što je s ručkama koje ih čine takvim izazovom? Bilo da pakirate ručak samo za vas, ili pokušavate napuniti kutije za ručak cijele vaše obitelji, može biti lako ući u rutu i svaki dan zapakirati istu stvar.

Uzmite ovo kao svoj bučni poziv da poslužite nešto novo za ručak. Najbolji dio ovih salata od zrna i ostalih ideja jednostrukog zdjela je da se svi mogu napraviti naprijed, i zahtijevaju minimalno skupljanje dana. Ručak koji je lagan i ukusan? Prijavite se!

1. Feta i patlidžana salata od tjestenine

Poput svih salata od tjestenine, ovo se bolje noćenje nakon odmora u hladnjaku. To daje vrijeme da tanko crveno vino vinaigrette potopi u pečenu patlidzanicu i al dente tjesteninu.

2. Salata od rajčice i fetusa

Ova šarena salata počinje s onim bijelim grahom koji može sakupljati prašinu u stražnjem dijelu vašeg spremišta. Ako nisi ljubitelj fete, ovdje je i veliki sir od sira.

3. One-Pan BBQ piletina Burrito zdjele

Ove burrito zdjele dolaze zajedno bez buke u jednoj tavi – podijeliti ih među vašim pakiranim posudama i doći do njih tijekom cijelog tjedna.

4. Sjeckana Kale, Farro i Chickpea Salata

Budući da je kelj takav šarmantan zeleni, neće se svidjeti jer ova salata sjedi preko noći. Nemojte se bojati da ova salata neće biti puna – slanutak dodati dovoljno proteina da bi vas zadovoljio.

5. Orzo s Butternut Squash, Špinat i Plava Sir

Dok je ovo tehnički čaša od tjestenine koja se poslužuje toplo, stvarno stvara ozbiljno dobar salat od tjestenine, bilo hladno ili na sobnoj temperaturi.

6. Salata od zlatne repe i ječma s Rainbow Chardom

Stavite one hrskavice koje se dobro koriste u ovoj salati od ječma. Ona dobiva svježe ažuriranje sa žutim repe i dressing od limuna, kao dobro.

7. Polenta zdjela s garlicky špinat, pileća kobasica, & Poached jaja

Sve možete napraviti, osim začinjenog jaja za ovaj ručak. A ako u vašem uredu imate mikrovalnu pećnicu, možete ga koristiti za lako otpuštanje jaja za gurmanski ručak koji potiče zavist.

8. Proljetna zrna salata s Asparagusom i Meyer Lemonom

Tijekom tog kratkog prozora kada se sezona asparagusa i sezona limuna Meyer preklapaju, ne možemo dobiti dovoljno ove savršene salate od zrna. Kombinacija farro i biser kuskusa služi kao baza, a kozji sir dodaje savršen završni dodir.

9. Lisinski Dal sa srdačnim zelenima

Ovo indijsko jelo koje zagrijava kosti je nevjerojatno zadovoljavajući ručak na surov dan. Uživajte u njoj kao juha ili jedite preko riže ako ste gladni.

10. Antipasti Bar Tjestenina

Razmislite o ovoj salati od tjestenine više kao predložak nego receptu. Slijedite nepristupačne smjernice, proučite svoj vlastiti dućan s prehrambenim proizvodima i sakupite nekoliko svojih osobnih favorita da biste ovo jelo posjedovali.

11. Quinoa Bowl s Kung Pao Edamama

Vegetarijanci, ovo je ručak koji će vam pomoći. Zahvaljujući edamama i kikiriki (zajedno s quinoa), pakiran je pun zdravih bjelančevina. Osim toga, tko može reći ne za malo začinjenog kung-pao okusa?

12. Quinoa Tabbouleh

Dok je bulgur tipično zrno koje se zove u ovoj bliskoistočnoj salati, zamjena u quinoama dodaje potrebnu bjelančevinu u stanje, tako da ćete se osjećati punim nakon ručka.

13. Jednobojna zrna grah

Proklijani mangus grah čine ovaj recept prehrambene elektrane. Preporučujemo da ga održite za ponedjeljak ručak ako pokušavate nadoknaditi vikend uživanja.

14. Smeđa zrna riže s Lemongrass, Tofu i Cashews

Ovaj jednostavan recept dobiva svježi okus od lemongrass, a može se lako prilagoditi svemu što možete imati u vašem hladnjaku ili ostava.

15. Veganska školjka s Garam Masala Butternut Squash

Vi svibanj biti više vjerojatno da će uživati ​​amaranth u svoj doručak zdjelu, ali ovaj recept daje joj ukusan profil, s garlicky collards i garam masala butternut squash.

16. Smeđa zrna riže s javorovim Tempehom i Tahini-Miso premazom

Ova rižina zdjela ima toliko toga za to: kremasti avokado, tangy kiseli kupus, dobra za vas smeđa riža, i slatko uzimati tempeh, zahvaljujući javorov glazura. Čak će i mesni eater voljeti ovu zdjelu.

17. Pripremite svinjetinu i zelenu čašu

Napravite seriju ovog New Mexico-inspiriranog svinjskog gulaš tijekom vikenda, a vi možete živjeti od ručka za ostatak tjedna. Bonus: To samo poboljšava tjedan dana.

18. Najjednostavnija pečena janjetina

Cimet i muškatni oraščić dodaju toplinski začinski profil ovoj bogatoj janjetini. Potrebno je malo vremena za kuhanje, stoga ga pripremi na vikend i ispiši ga za ostatak tjedna.

19. Tangy Millet Bowl s krušnim škampom od češnjaka

Zahvaljujući zamrznutom kukuruza, možete uživati ​​u ovoj ljetnoj zdjelici tijekom cijele godine. Obavezno uzmite vremena za kruh škampa; slatki premaz je svakako vrijedan dodatni korak – i hrskavica!

20. Borlotti grah u umaku od rajčice s kremastom polentom

Također poznat kao grah brusnice, borlotti grah su kao ukusni jesti kao što im je ime reći. Ako se ne želite brinuti o kremastoj polenti, možete poslužiti i preko polenta kriške ili čak polenta fries.

21. Velika srca makarona i sir s artičokama

Kad god dodate povrće u makaroni i sir, učinite to malo zdravije. I dok obično vidite brokule ili špinat, ova verzija napravljena s artičoka je jedan od naših favorita.

22. Yotam Ottolenghi’s Roasted Chicken & 3-Rice salata

Dosegnite za piliće rotisserie kako bi ovaj duboko ukusni recept pomalo lakše na sebi. Također, definitivno slobodno se prebacujte u rucu ako ne možete pratiti shiso.

23. Kale & Quinoa salata s datumima, bademima i preljevima od citrusa

Ključ za dobru salatu za ručak s naprtnjačama sastavlja se u kojoj je ugrađeno mnogo tekstura i okusa. Osjećam se manje poput prehrane i slično svježem, zdravom ručku. Također je važno odabrati srdačne sastojke koji neće biti prerano.

24. Šarena salata lettuca s orasima i biljem

Kad ste imali ispunjavanje salata od zrna, pokušajte umjesto nje napraviti leću. Ne samo da ćete dobiti dodatnu količinu proteina, već ćete na najljepši način miješati vaš ručak.

25. Farro Bowl s krušnim lososom i prženim sezamom špinatom

Ako niste istražili kuhanje farro, sada je vrijeme da ga isprobate. Čvrsta, zrnata krupica ima dovoljno jak okus da se dobro poveže s drugim dominirajućim sastojcima, poput lososa ili sezamskog špina. Vjerujte nam – nećete požaliti što ste upoznali ovo zrno.