13 Zrnje za zrnje, da pripravijo v nedeljo, in jedli ves teden

V nedeljo naredite en velik paket solate za zrnje, ki vam je že na voljo za boljšo prehrano za teden. So zdravo stransko krožnik poleg mesa ali ribe in imajo lahko tudi svojo večerjo s pravo mešanico dodatkov. Ko iščete lahka vegetarijanska glavna mesta, so odgovor na žita. Prav tako so eden najlepših in najlažjih načinov za kosilo teden dni.

Za redno rotacijo potrebujete nekaj receptov, zato smo ustvarili seznam priljubljenih. Od mešanega mesa piščanca in riža, ki ga navdihuje Ottolenghi do mešanice, ki vsebuje rjavi riž, oreščke in jabolka, lahko gremo kot fancy ali brezskrbno, kot jo potrebujete.

1. Farro solata s praženim jajčevcem, karamelizirano čebulo in pinjolami

Karamelizirana čebula dodaja sladkost tej sredozemski zrnati zrna, ki je še posebej dišeča, zahvaljujoč številnim sesekljanim svežim mintom.

2. Pečena piščanec in 3-riževa solata Yotam Ottolenghi

Ta barvita riževa solata poziva na šiso, edinstveno zelo, ki je del družine meta, a okusi blagi kot kumina in cilantro. Če pa je ne morete dobiti, bo solata prav tako okusna, če se zamenjate v aruguli.

3. Pomladanska krompirjeva solata s šparglji in limono Meyer

Medtem ko ta recept zahteva mešanico farro in izraelskega kuskusa, lahko uporabite skoraj vsako žito, ki bi jo radi naredili s tango, hrustljavo solato.

4. Salt Tabbouleh z Bulgurjem, Quinoa ali Cracked Wheat

Tabbouleh je klasična bližnjezavska solata, ki jo najpogosteje vidimo z bulgurjem, vendar če želite dodati nekaj beljakovin, lahko uporabite kvinoa.

5. Žitna solata s paradižnikom, koruzo in bazilika

Ta solata je čudovita na vrhuncu poletja, ko je obilo svežega koruznega in sočnega paradižnika, a je prav tako precej okusno narejeno z zamrznjeno paradižnico s koruzno in trgovsko hrano, zato ne oklevajte, da bi to dosegli, kadar hrepenenje hits.

6. Topla Bulgur in Lentil solata s praženim kozicam

Pojdite in naredite dvojno serijo solate bulgur in leče, saj je za krepko, beljakovinsko in vlakno napolnjeno kosilo, tudi če je vročeno brez pražene kozice.

7. Žitna solata z Mango, zelenjavo in kremastim oblačilom Avokada

Avokado preliv v tem receptu je postal še kremno s pomočjo grškega jogurta, ki mu hkrati povzroča stres beljakovin. Uporabite preostale obleke, ki se razprostirajo kot sendvič ali jih razrežite s solatnim zelenjem.

8. Slaščica Quick Balsamic Quinoa

Ta preprosta zrnca se sestavi v nekaj minutah, še posebej, če začnete z vnaprej kuhano kvinoo. Nekateri v svojem zamrzovalniku, da bi vam olajšali sami.

9. Sladka riževa solata z jabolkami, orehi in češnjami

Zeleni fižol in sesekljani drobnjak dodajo pop v barvi in ​​spodbudijo slasten dejavnik te sadne in oreške žitne solate.

10. Topla pesa in Farro solata

Medtem ko je ta solata neverjetno udobna, ko je vročena, to ni manj zadovoljna, če je vročena pri sobni temperaturi ali mrazu, zato jih pustite na kosilu!

11. Lemon Quinoa s ribezi, kopeli in bučkami

Ta solata je dovolj lahka, da se dobro pari s koščkom ribe ali piščancem, ki je služila ob njej. Prav tako je lepo končal z nekaj krušenega kozjega sira ali fete.

12. Salata s pšeničnimi jagodami s krvnimi pomarančami, feta in rdečim čebulo Vinaigrette

Če vam je všeč vaše solate, da bi imeli nekaj krčev, se ta recept dobro prilega dodanemu koščiču, redkev ali zelena v mešanici.

13. Sredozemska solata Freekeh z Zelandi Collard in čičerke

Chickpeas, skupaj s kremno tahini oblačila, naredi to eno presenetljivo polnjenje žita solato. Če želite, uporabite kale ali arugula namesto zelenih škrlatov.