10 Hitro in enostavno kosilo Ideje pod 400 kalorij

Vsakdo ima drugačno idejo zdravo. Nekateri od nas jedo skoraj vse, ampak samo pazite na vnos kalorij. Ko se držite proračunov za kalorije, kosilo je lahko boj. Ne želite prekiniti proračuna, ampak tudi želite kosilo, ki vas ne bo pustilo obešanjo eno uro po kosilu.

Zato je naša 10 preprostih idej za 400-kalorična kosila pakirana z beljakovinami in vlakninami, zato vas bodo obdržali polno, medtem ko prihajajo v (za nas male dame, vseeno!) Pametno količino kalorij. Želite videti vse te super-hitre in pametne ideje?

Kupite kozico za lase

Precej smo obsedeni s to preprostim, vendar še trmastim bančnim okusom za kosilo od LunchBotsa. To velikost imamo raje s petimi različnimi predelki, vendar pa LunchBots ponuja tudi druge velikosti in konfiguracije, kot je ta majhen proteinski paket. Všeč jim je tudi njihov majhen pokal za prhanje za prelive in seske.

10 Ideje za kosilo pod 400 kalorijami

Te so vezane na 400 kalorij, kar je skupni kalorični proračun za mnoge ob kosilu. Očitno je, da je to nizko za druge – če vam je vaš proračun več za kosilo, vrgel v košček sira, kos piščanca na žaru ali več sadja.

In ne glede na to, kakšen je vaš proračun, ti nizko-kalni škatle za kosilo vas ne bodo pustili lačni v eni uri, zahvaljujoč preplavljenim ugrizom, bogatim z beljakovinami in vlakninami.

1. Trdo kuhano jajce in prigrizek

Proteinska jajca so lepa in krepka, vendar z malo kalorij – eno jajce vsebuje le 78 kalorij. Zaokrožite jih z nekaj zdravimi prigrizki, da ohranite zanimive stvari.

• Pridobite recept: 2 trdo kuhanih jajc
• Pakiranje s: 6 Triskoti, 1/4 avokada, 6 češnjevega paradižnika, korenčka za otroke

2. Arašidovo maslo banana Tartine

Tartina je modna francoska beseda za sendvič z odprtim steklom, toda vse, kar morate vedeti, je, da je krompirjevo maslo, ki se premešča, na kruh s polnozrnatimi kruhami in ga prelili z rezanimi bananskimi okusi, čudovito okusno.

• Pridobite recept: Pack 1 rezina Dave’s Killer Bread, 1 1/2 žlici kremastega arašidovega masla in narezane majhne banane in sestavite tik pred jedjo.
• Pakiranje s: 1 (5-unč) brez maščobe grški jogurt skodelice, rezine kumare

3. Solata za tuno

Crack odprite pločevinko ali preprosto vzemite vnaprej izdelano solato iz tune iz vaše trgovine za klasičen kosilo, ki nikoli ne bo šla iz sloga.

• Pridobite recept: 1/2 skodelico solate za solato (ali kupite iz trgovin z živili)
• Pakiranje s: 2 Wasa krekerji, 1 string sir, 1 majhno jabolko, zelene palice

4. Summer Roll

Poletni zvitki so lahki in osvežujoči, ja, vendar so ti tudi dovolj krepki za kosilo, zahvaljujoč kozicam, ki so pakirani s proteini. Všeč smo, da to naredimo naprej in jih hranimo v hladilniku, zavitem v vlažne papirne brisače – ali naročite paket iz lokalne Vietnamske restavracije in trgovine v nekaj dneh v hladilniku.

• Pridobite recept: 1 poletni roll kozic, 1 žlica kremaste arašide (ali kupite steklenico s kuhanimi kikirikiji)
• Pakiranje s: 10 praženih mandljev, zelene palice, rezine kumare

5. Avokado “Toast”

Sesalci z rezinami Wasa so za krhke postelje za pavšan avokado.

• Pridobite recept: Mash 1/2 avokado na 2 Wasa krekerji
• Pakiranje s: 1 skodelica rdečega grozdja, 1 sir Babybel, kumare rezine

6. Pokal Frittata

Na koncu vikenda naredite serijo posameznih kozarcev frittata in jih zamrznite – nato pa vzemite zjutraj, ko pripravljate kosilo.

• Pridobite recept: 1 skodelica kale in kozjega frittata
• Pakiranje s: 1/2 skodelice prepolovljene jagode, 10 česni česni, 1 žlica mandljevega masla, trakovi poper

7. Piščančja solata Pesto

V piščančje solate pesto prepustite piščančje piščance in jih uživajte s trikotniki iz pita.

• Pridobite recept: Drizzle 1 žlica trgovina-kupljena ali domača piščanca iz bazilike nad 1/2 skodelice razrezane piščančje mesnice.
• Pakiranje s: 1/2 polnozrnatega pita (razrezano v trikotnike), 6 češenj paradižnikov, korenčkovih palic

8. Turčija in ugrizi s sirom

Igrajte s hrano in piščančjimi rezinami deli purana in sira na krhke trosvice iz celega zrnja.

• Pridobite recept: Posodite 3 rezine divjega purana in 3 rezine sira del provolonskega sira – pojedite jih sami ali razdelite med 6 triscitov.
• Pakiranje s: 1/2 kozarec lubenice, trakovi za poper

9. Black Bean Tacos

Več DIY zabave, toda tokrat je tacos: črni fižol ima veliko beljakovin in vlaknin, da bi zagotovili, da to zadovoljuje.

• Pridobite recept: Pakiranje 2 koruzne tortilje, 1/2 skodelice črnega fižola, 2 žlici žarečega salsa, 1 žlica skladiščeno-guacamole in sestavite tik pred jedjo.
• Pakiranje s: Korenček palice

10. Hummus in Pita plata

Uporabite celotno pšenično pito kot sredstvo za kremast humus. Zelenjava na žaru je obrok.

• Pridobite recept: 1/4 skodelice domačega hummusa (ali kupite svojo najljubšo kad)
• Pakiranje s: 1/2 polnozrnatega pita (razrezano v trikotnike), 1/2 skodelice mešane žgane zelenjave iz dela, 1 žita, zelene palice

Ali držite za kalorične cilje za kosilo? Katera je vaša najljubša kosilo, ki tudi zadene vaš cilj in vas zadovolji?