Hjælper du med at drikke varm mælk virkelig at falde i søvn?

Når du kaster og vender i din seng, lyder ideen om, at der er en nem, naturlig løsning, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, meget tiltrækkende. Kunne den hurtige løsning være et glas varm mælk?

Nogle af jer har muligvis forsøgt dette, hvis en forælder serverede et krus varm melk, da du var barn for at hjælpe dig med at falde i søvn. andre kan kun have set det refereret i bøger og popkultur.

For nogle af os kan tanken om at drikke varm mælk være grov. Men med en ud af tre amerikanske voksne, der ikke får den anbefalede mængde søvn (mindst syv timer) ifølge CDC, kan det være på tide at eksperimentere med en løsning, du ikke har prøvet før.

Så, virker den varme mælkstrik virkelig?

Drikke mælk til fremme søvn er en global praksis, der sandsynligvis er blevet gjort i århundreder. De søvnfremmende fordele ved mælk skyldes for det meste de psykologiske foreninger omkring det – de trøstede, plejede følelser, du havde, hvis nogen speciel som din mor gav dig et glas mælk ved sengetid.

“Den fælles tanke var, at der er L-Tryptophan i mælk, som har vist sig at gøre folk søvnige”, siger “Sleep Doctor” Michael J. Breus, Ph.D., klinisk psykolog og forfatter af Kraften af ​​Hvornår.

L-tryptophan er den samme aminosyre, du finder i Tyrkiet – hvorfor vi synes, vi er søvnige efter Thanksgiving middag – og det bruges af kroppen til at gøre hormonet serotonin. At serotonin bruges til at gøre søvnhormonet melatonin. Så i teorien er det vigtigt at spise mad, der er rig på tryptofan eller drikkemælk, der indeholder den, som hjælper med at starte din krops søvnproces.

“Den dosis, der kræves [for at kickstart søvnprocessen] ville dog betyde, at du ville skulle drikke næsten en gallon varm mælk,” siger Dr. Breus. Han anbefaler det ikke. “Min gætte er, at de gode følelser, der kom fra den person, der gav dig mælken (mor, far, bedstemor osv.) Trøstede en person, så de slapper af, hvilket gør det muligt for den naturlige søvnproces at forekomme.”

Er der andre sovende inducerende bedtime snacks?

De bedste snacks inden for sengetid, der kan hjælpe dig med at falde i søvn, involverer fødevarer, der indeholder tryptophan og kulhydrater, hvilket gør tryptofan mere tilgængelig for hjernen.

Løs dig selv en snack af korn og mælk, ost og kiks, jordnøddesmør på toast eller en frugt smoothie med magnesiumrige bananer og kiwi frugter, der hjælper med at øge kroppens serotonin niveauer.

Drikker du varm mælk, når du har brug for hjælp, som falder i søvn? Lad os vide i kommentarerne!