10 nopeaa ja helppoa lounasideoita alle 400 kaloria

Jokaisella on erilainen käsitys terve. Jotkut meistä syövät lähes kaiken, mutta pitävät silmällä kalorien saantia. Kun kalorien budjettiin kiinni, lounas voi olla kamppailu. Et halua rikkoa budjettia, mutta haluavat myös lounasta, joka ei jätä sinua hangryyn tunnin kuluttua lounasaikaan.

Siksi 10 helppoa ideoita 400-kalori-lounaaseen on täynnä proteiineja ja kuituja, joten he pitävät sinut täynnä, kun tulet sisään (meille pienille naisille, joka tapauksessa!) Älykalorisen tason. Haluat nähdä kaikki nämä supernopeat ja älykkäät ideat?

Osta lounaspaketti

Olemme melko pakkomielle tämän yksinkertaisen, mutta tukevan bento-tyylisen lounaspaketin kanssa, joka on peräisin LunchBotsista. Mieluummin tämä suuri koko on viisi eri lokeroa, mutta LunchBots tarjoaa myös muita kokoja ja kokoonpanoja, kuten tämä Small Protein Packer. Pidämme myös pieniä konditoriakuppeja kastikkeisiin ja dippeleihin.

10 lounasideoita alle 400 kaloria

Nämä on kiinnitetty 400 kaloriin, mikä on tavallinen kalorimäärä talousarvioon monille lounasaikaan. On selvää, että tämä on vähäistä muille – jos budjettisi antaa sinulle enemmän lounaalla, heittää ylimääräinen juusto, pala grillattua kanaa tai enemmän hedelmiä.

Riippumatta siitä, mitä budjetillasi nämä pienikokoiset lounaspaketit eivät jätä sinua nälkäiseksi tunnissa, kiitos hyvää purtavaa runsaasti proteiineja ja kuituja.

1. Hard-keitetyt munat ja välipala

Proteiinipakattu munasarja on mukavaa ja runsasta mutta vähän kaloreita – yksi muna sisältää vain 78 kaloria. Pyöritä niitä muutamilla terveellisillä välipaloilla, jotta asiat kiinnostaisivat.

• Hanki resepti: 2 kovaa keitettyä munaa
• Pakkaus: 6 kinkkua, 1/4 avokado, 6 kirsikkatomaattia, porkkanaa

2. Maapähkinävoi Banaanitärkkelys

Tartoni on hieno ranskalainen sana avoimelle voileivälle, mutta sinun tarvitsee vain tietää, että pyyhkimällä maapähkinävoita täysjyväleipää ja täyttämällä sitä viipaloidulla banaanilla maistuu suorastaan ​​herkullista.

• Hanki resepti: Pakkaa 1 osa Dave’s Killer Leipää, 1 1/2 rkl kermaista maapähkinävoita ja viipaloitu pieni banaani ja koota juuri ennen syömistä.
• Pakkaus: 1 (5 unssia) rasvatonta kreikkalaista jogurtinkuppia, kurkkuviipaleita

3. Tonnikalasalaatti

Crack avaa kanaa tonnikalaa tai yksinkertaisesti poimia valmiiksi valmistettua tonnikala-salaattia ruokakaupasta klassiseen lounaan, joka ei koskaan mene tyyliltään.

• Hanki resepti: 1/2 cup tonnikalaattia (tai ostaa ruokakaupasta)
• Pakkaus: 2 Wasa-keksejä, 1 juustoa, 1 pieni omena, selleri-tikkuja

4. Summer Roll

Kesän rullat ovat kevyitä ja virkistäviä, kyllä, mutta nämä ovat myös runsaat lounaalle, kiitos proteiinipakattu katkarapu. Me rakastamme tekemään nämä eteenpäin ja pitämään ne kosteissa paperipyyhkeissä käärittyssä jääkaapissa – tai tilaamaan erän paikallisesta äiti-pop-vietnamilaisesta ravintolasta ja varastoimaan pari päivää jääkaapissa.

• Hanki resepti: 1 katkarapun rullaa, 1 rkl kermaista maapähkinäkastiketta (tai osta pullo myymälästä ostettua maapähkinäkastiketta)
• Pakkaus: 10 paahdettuja manteleita, sellerirehuja, kurkkuviipaleita

5. Avokado “Toast”

Kokonainen Wasa-keksejä tekevät rapeasta sängystä purun avokadoon.

• Hanki resepti: Kaada 1/2 avokado 2 Wasa-kekseihin
• Pakkaus: 1 kuppi punaisia ​​viinirypäleitä, 1 babybel-juustoa, kurkkuviipaleita

6. Frittata Cup

Tee erä yksittäisiä frittata-kuppeja viikonloppuna ja jäädytä ne – ota sitten yksi aamulla, kun laittoat lounaspakettiasi.

• Hanki resepti: 1 kale ja vuohenjuusto frittata kuppi
• Pakkaus: 1/2 kupillisia puolikkaita mansikoita, 10 porsasipulia, 1 rkl manteliöljyä, paprikaauhoja

7. Pesto-kanasalaatti

Käännä rotisserie kanaa pesto-kana-salaatiksi ja nauti siitä täysjyväpita kolmioilla.

• Hanki resepti: Drizzle 1 rkl ostoskeskuksen ostettua tai kotitekoista basilikaa yli 1/2-kuppisekoitettua rotisserie-kanaa.
• Pakkaus: 1/2 täysjyväpitaa (leikattu kolmioksi), 6 kirsikkatomaattia, porkkanoita

8. Turkki ja juustokastikkeet

Pelaa ruoan ja paalun viipaleita kalkkunan ja juuston kanssa rypäleistä kokorakeista.

• Hanki resepti: Pakkaa 3 viipaletta kalkkunaa ja 3 viipaleet ruokia provolonejuustoa – syödä niitä yksin tai jakaa keskuudessa 6 Triscuits.
• Pakkaus: 1/2 cup vesimeloni paloja, paprikaauhoja

9. Black Bean Tacos

Lisää DIY hauskaa, mutta tällä kertaa se on tacos: Mustat pavut ovat runsaasti proteiinia ja kuitua, jotta nämä ovat tyydyttäviä.

• Hanki resepti: Pack 2 maustettu tortilloja, 1/2 cup mustapapuja, 2 rkl jarred salsa, 1 ruokalusikallinen varastossa ostettu guacamole ja koota juuri ennen syömistä.
• Pakkaus: Porkkana tikkuja

Hummus ja Pita Plate

Käytä vehnäpitaa vehnähummia varten. Grillattuja vihanneksia tekee siitä aterian.

• Hanki resepti: 1/4 cup kotitekoista hummus (tai ostaa suosikki kylpyamme)
• Pakkaus: 1/2 kokonaista vehnäpitaa (leikattu kolmioksi), 1/2 cup sekoitettua grillattua vihanneksia deli, 1 merkkijono juusto, selleri tikkuja

Pidätkö kalorien tavoitteita lounaalle? Mikä on suosikki lounas, joka myös osuu tavoitteeseen ja pitää sinut tyytyväisenä?