10 Hurtige og enkle frokost ideer under 400 kalorier

Alle har en anden ide om sund og rask. Nogle af os spiser næsten alt, men bare holde øje med kalorieindtag. Når man holder sig til et kalorie budget, kan frokost være en kamp. Du ønsker ikke at bryde budgettet, men ønsker også en frokost, der ikke efterlader dig at hænge en time efter frokosttid.

Derfor er vores 10 nemme ideer til 400-kalorie-madpakker fyldt med protein og fiber, så de holder dig fuld, mens du kommer ind på (for os små damer, alligevel!) Et smart kalorieindhold. Vil du se alle disse super-hurtige og kloge ideer?

Køb frokostkassen

Vi er temmelig besatte af denne enkle, men robuste, bento-stil madpakke fra LunchBots. Vi foretrækker denne store størrelse med fem forskellige rum, men LunchBots tilbyder også andre størrelser og konfigurationer som denne Small Protein Packer. Vi elsker også deres lille konditionsboller til dressinger og dips.

10 frokost ideer under 400 kalorier

Disse er fastgjort til 400 kalorier, hvilket er et almindeligt kalorie budget for mange ved frokosttid. Det er klart, at dette er lavt for andre – hvis dit budget giver dig mere til frokost, skal du smide et ekstra stykke ost, et stykke grillet kylling eller mere frugt.

Og uanset hvad dit budget betyder, vil disse lavkalede madkasser ikke forlade dig sulten om en time takket være yummy bites, der er rige på protein og fiber.

1. hårdkogt æg og snackplade

Proteinpakkede æg er dejlige og hjertelige men lavt i kalorier – et æg indeholder kun 78 kalorier. Rund dem ud med et par sunde snacks for at holde tingene interessante.

• Få en opskrift: 2 hårdkogte æg
• Pakke med: 6 kager, 1/4 avocado, 6 kirsebærtomater, gulerødder

2. Jordnøddesmør Banan Tartine

En tartine er et fancy fransk ord for en sandwich med åben kant, men alt hvad du behøver at vide er, at du smider jordnøddesmør på helkornsbrød og toppede det med skiverne banan smager lige godt.

• Få en opskrift: Pak 1 skive af Dave’s Killer Bread, 1 1/2 spiseskefulde cremet jordnøddesmør og en skåret lille banan og saml lige før du spiser.
• Pakke med: 1 (5 ounce) nonfat græsk yoghurt kop, agurk skiver

3. Tunesalat

Sprække åbne en dåse tun eller simpelthen hente pre-made tun salat fra din købmand for en klassisk frokost, der aldrig vil gå ud af stil.

• Få en opskrift: 1/2 kop tun salat (eller køb fra din købmand deli)
• Pakke med: 2 Wasa krakkere, 1 streng ost, 1 lille æble, selleri pinde

4. Summer Roll

Sommerruller er lyse og forfriskende, ja, men disse er også hjertelige nok til frokost, takket være proteinfyldte rejer. Vi elsker at gøre disse fremad og holde dem i køleskabet indpakket i fugtige papirhåndklæder – eller bestil en batch fra den lokale mom-and-pop vietnamesiske restaurant og opbevar i et par dage i køleskabet.

• Få en opskrift: 1 rejer sommerrulle, 1 spiseskefuld kremet peanutsauce (eller køb en flaske købt jordnøddesauce)
• Pakke med: 10 stegte mandler, selleri pinde, agurk skiver

5. Avocado “Toast”

Hele korn Wasa krakkere gør for knapfulde senge til moseret avocado.

• Få en opskrift: Mash 1/2 avocado på 2 Wasa krakkere
• Pakke med: 1 kop røde druer, 1 babybel ost, agurk skiver

6. Frittata Cup

Lav en serie individuelle frittata-kopper i weekenden og frys dem – tag derefter en ud om morgenen, når du forbereder din madpakke.

• Få en opskrift: 1 kale & ged ost frittata kop
• Pakke med: 1/2 kop halveret jordbær, 10 pretzel crisps, 1 spsk mandel smør, paprika strimler

7. Pesto Kyllingesalat

Drej rotisserie kylling i pesto kyllingesalat og nyd det med fuld hvede pitatriangler.

• Få en opskrift: Drizzle 1 spiseskefulde købt eller hjemmelavet basilikumpesto over 1/2 kop revet kylling.
• Pakke med: 1/2 helhvede pita (skåret i trekanter), 6 kirsebærtomater, gulerodspind

8. Tyrkiet og ostebittene

Spil med din mad og hæld skiver af delikalkon og ost på crunchy helkornet Triscuits.

• Få en opskrift: Pak 3 skiver deli kalkun og 3 skiver deli provolone ost – spis dem på egen hånd eller divider blandt 6 Triscuits.
• Pakke med: 1/2 kop vandmelonbiter, paprika strimler

9. Black Bean Tacos

Mere DIY sjovt, men denne gang er det tacos: Sorte bønner har masser af protein og fiber for at sikre, at de er tilfredsstillende.

• Få en opskrift: Pack 2 majs tortillas, 1/2 kop sorte bønner, 2 spiseskefulde jarred salsa, 1 spiseskefulde købt guacamole og samle lige før du spiser.
• Pakke med: Gulerodspind

10. Hummus og Pita Plate

Brug hele hvede pita som et middel til cremet hummus. Grillede grøntsager gør det til et måltid.

• Få en opskrift: 1/4 kop hjemmelavet hummus (eller køb din favorit badekar)
• Pakke med: 1/2 helhvede pita (skåret i trekanter), 1/2 kop blandede grillede grøntsager fra deli, 1 strengost, selleripinde

Holder du i kalorieindhold til frokost? Hvad er din favorit frokost, der også rammer dit mål og holder dig tilfreds?