Recept: crna i plava Power Smoothie
Banane i bobice su klasična glatka kombinacija iz razloga: one su izvrsno okusile, obje su super dostupne bilo u svježem ili zamrznutom obliku i daju puno energije i hranidbenih pogodnosti.
Ova glatka krema temelji se na pouzdanom uparivanju s nekim superfoodima s visokom funkcijom i posebno lijepim mramornim efektom.
Izgradite bolju bazu glatka
Ovdje se nalaze dvije komponente: kolač od kupina na dnu stakla i kremasti, lagano slatki glatki borovnik koji se izlijeva na vrh. Ako pijuckate ovo s slamom, sloj vam daje ukusnu mješavinu slatko i kiselo. Naravno, možete spojiti komponente mljevenja odmah u smoothie.
Aromatizirane masti i moćne pojačane napitke
Dok smo prilično klasični s ovom glatkom bazom, postoje dva sastojka koja ga čine duboko hranjivim i zadovoljavajućim.
Prvi je sjemenke konoplje, koji su puni i zasićeni u okusu, ali ogromni u koristima. Oni su veliki izvor omega masnih kiselina, kompletan protein (što je izvrsno za vegetarijance / vegane), a poznato je da pomaže željama za šećerom i ekstremnim gladima.
(Slika: Laura Wright)
Završni doticaji
Druga superfood koji imamo u mješavini jest spirulina, koji je prah koji potječe od slatkovodnih algi. Ima okus kako biste mogli sumnjati da će algatni derivat imati okus. Budite uvjereni da je u ovom glatkom stanju gotovo neotkriveno. To je kompletan protein i biljni izvor željeza, vitamina B, antioksidansa, kalcija, kao i moćan protuupalni lijek. Gotovo svaki dio vašeg tijela stoji na korist nekako od redovne konzumacije spiruline – pogotovo ako je u ukusnom glatku poput ove.
Čestitke glatke
Ovaj tjedan smo se udružili s Laura Wright od Prva zabrana kako biste preokrenuli pojam da vas glatka osoba ne može napuniti. Cijeli tjedan dijelimo zdrave i srdačne smoothije dizajnirane s vašim zadovoljstvom. Da biste vidjeli principe koji su obavijestili ove recepte, pogledajte 4 koraka za izgradnju bolje glatkoće, prema nutricionista.
Crna i plava Power Smoothie
1/4 šalice svježih kupina
1/2 čajna žličica sok od limuna
1/4 čajna žličica ekstrakta vanilije
1 šalica nezaslađeno bademovo mlijeko
1/3 šalice smrznute borovnice
1 žlica sjemenki konoplje
1 žlička spirulina
Na dnu vašeg stakla poslužujte kupine, sok od limuna i vaniliju vilicom. Jednom kada imate razbijenu, laganu hrskavu konzistenciju, stavite staklo u stranu.
Stavite bademovo mlijeko, borovnice, bananu, sjemenke konoplje i spirulinu u miješalicu i pomiješajte pri velikoj brzini sve dok ne postane potpuno glatka i kremasta, oko 45 sekundi. Ulijte u staklo na vrh kupine.
Recipe Notes
- Spirulina: Spirulina je puder dobiven iz slatkovodnih algi. Ovaj proizvod možete pronaći u trgovinama zdrave hrane i u odjelu za nadopunu supermarketa kao što su Whole Foods.
- Bez sloja opcije: Ako se ne možete smetati korakom brkanja, bacanje kupina u mješalicu zajedno s limunovim sokom i vanilijom jednako je dobro.