5-minutni Homemade Protein Shakes

Ti sveži in živahni domači beljakovinski tresljaji (brez beljakovin v prahu, ki so potrebni!) So samo tista, ki vas lahko napolnijo, ko potrebujete hiter zajtrk na poti, ali spodbudo, da vas popoldne.

Formula za domače beljakovine

Vsak potres začne 3/4 skodelice tekočine in do 1/3 skodelice glavnega virusa beljakovin. Čeprav obstajajo specifične sestavine za te kategorije, navedene v spodnjih tresočih, je preprosto zamenjati na podlagi lastnih želja – swap mandljevega mleka za sojino mleko ali grškega jogurta za svilnato tofu.

Od tam se vsak stres vzame na svoj slog in okus z dodatkom sadja, zelenjave, oreškov in semen. Vsak stres vsebuje tudi naravno sladilo, v obliki posušenih rokavov ali žlico agave. Te sestavine so medsebojno zamenljive, če pa vam je všeč, lahko v celoti pustite dodatno sladilo.

Pridobite začetek glave na svoje tresljaje: Kako zamrznem mehkejše sestavine v posamičnih vrečah za vročanje

Tekočina

Da bi začeli potresati, boste morali izbrati tekočino. Nekateri vrečki spodaj uporabljajo mandljev mleko, nekateri uporabljajo kokosovo mleko, nekateri pa uporabljajo kokosovo vodo. Toda pomembna stvar tukaj ni kaj vrsta tekoče osnove, ki jo uporabljate (ta del je popolnoma prilagodljiv) – uporablja pravo količino tekočine.

Lahko uporabite mleko za mleko, sojino mleko, oreško mleko, kokosovo mleko, kokosovo vodo ali katero koli kombinacijo teh. Vsi delajo enako dobro brez drastičnega spreminjanja okusa tresljaja. Na vas je odvisno, kaj vam najbolj ustreza.

Protein

V teh domačih vibracij ne najdete beljakovin v prahu! Vsak vsebuje vsaj dva naravna vira beljakovin: glavni vir beljakovin in dodaten protein za ojačanje beljakovin.

Glavni protein je tisto, kar resnično naredi te vreče polnjenje in zadovoljstvo. To je v obliki Grški jogurt, svilnato tofu, maslo in surovo sadje. In medtem ko vsak tresenje spodaj določa beljakovine, je preprosto zamenjati. Želite obdržati tresljaj vegan? Na grški jogurt prepustite eno od drugih sestavin. Če lahko upravljate z nekaterimi predhodnimi načrti, jih boste čez noč omočili, jih zmehčali in jim pomagali, da se lažje mešajo.

Preberi več: Vse o Silken Tofu

Vsak stres ima tudi dodatno ojačevalec proteinov. To ni ogromen vir beljakovin, temveč daje tresljaju malo dodatnega materiala in naredi večjo konsistenco. Ti zvoki so prišli v obliki konoplja srca, seme chia, semena lanenega lana in celega ovsa.

Banana Kruh Protein Shake

Služi 1

Glavni vir beljakovin: Mandljevo maslo + surovi kaše
Proteinski proteini: Zemeljska lanena semena + cel ovs

Predstavljajte si, da je vaš najljubši bananski kruh vkopan v debelo in negovalno pijačo – to ste dobili s tem proteinom.

Združite 3/4 skodelice mandljevo mleko, 2 žlici mandljevo maslo, 1/4 skodelice surovi okvirji (namočeno čez noč), 1 srednja banana (razrezane na koščke in zamrznjene), 2 žlice cel ovs, 1 žlica laneno seme, 1 pitted posušen datum, in sprinkle cimet v mešalniku, nato obdelajte, dokler ni gladka. Na vrh z dodatnim potapljanjem cimeta za serviranje.

Proteinski pretres pese-maline

Služi 1

Vir beljakovin: Grški jogurt
Proteinski proteini: Konoplja srca

Ne samo, da je ta živahen rožnati tresljaj popolnoma osupljiv, vendar bo njen sladek in zemeljski okus tudi zmagal nad vašimi okusnimi okusi.

Združite 3/4 skodelice kokosova voda, 1/3 skodelice Grški jogurt, 1/2 skodelice zamrznjene maline, 1/2 srednje surov pesa (olupljeni in narezani), 1 žlico agave, in 1 žlico konoplja srca v mešalniku, nato obdelajte, dokler ni gladka. Na vrh z dodatnim potresom srca za konje.

Green Machine Protein Shake

Služi 1

Vir beljakovin: Grški jogurt
Proteinski proteini: Mandljev maslo + konoplja srca

Ta debel, subtilno sladek stres je lahko najbolj okusen način za pijačo zelenjave.

Združite 3/4 kokosovo mleko, 1/3 skodelice Grški jogurt, 1/2 skodelica skodelice špinača, 1/2 avokado, 1 žlica mandljevo maslo, 1 žlica konoplja srca, in 1 žlico agave v mešalniku, nato obdelajte, dokler ni gladka. Na vrh z dodatnim potresom srca za konje.

Vegan Mešani Berry + Chia Protein Shake

Služi 1

Vir beljakovin: Silken tofu
Proteinski proteini: Chia semena

Zgrabila zamrznjene jagode, maline, robide in borovnice daje veganskem stresanju penečo teksturo in okus, ki vas spominja na poletje.

Združite 3/4 mandljevo mleko, 1/3 skodelice svileni tofu, 1/2 skodelice zamrznjene mešane jagode, 1 žlica Chia semena, in 1 žlico agave v mešalniku, nato obdelajte, dokler ni gladka. Na vrh z dodatnim posipom semen chia pred služenjem.

Tropski beljakovinski tresenje

Služi 1

Vir beljakovin: Grški jogurt + surovi kaše
Povečanje beljakovin: Chia semena

Prelijte zimsko bluz s tem sladkim, sadnim pretresom, ki se bo počutil, kot da ste na tropskih počitnicah – tudi če je pred vhodom noge snega.

Združite 3/4 skodelice kokosova voda, 1/3 skodelice Grški jogurt, 1/3 skodelice surovi okvirji (namočeno čez noč), 1/4 skodelice zamrznjeni ananas, 1/3 skodelice zamrznjen mango, in 1 košček posušen datum, nato obdelajte do gladke. Na vrh z žlico chia semen pred služenjem.