5 brze i ukusne ručkove ispod 400 kalorija

Osjećam se kao da moram predložiti ovaj post s odricanjem od odgovornosti. Ja nisam obično kalorijski brojač uopće. Brojanje energije energije kao što jedem je duboko suprotno duhu onoga što vjerujem u postavljanje radosnog, hranjivog stola. Hrana je više od robe; jedenje je mnogo više od jednostavne potrošnje energije.

Ali ja sam također obraćao pažnju na povećanje veličine obroka – oba vlastita domaća ručka i one od prosječnog obroka odjeće. Stvorio sam ove pet ručkova iz znatiželje – znanstvenog eksperimenta veličine, ako to želite. Samo sam htio vidjeti kako ću dobiti 400 kalorija. Što je zapravo? izgled Kao?

Još jedan odricanje od odgovornosti: 400 kalorija nije čarobni broj. Gotovo samovoljno sam ga odabrala. Ručak ove veličine me ispunjava i čuva me zadovoljan (ja sam prilično sitan). Ali znam da bi puno ljudi htjelo više od ovoga za ručak.

Dakle, ovdje je vizualna turneja kroz pet kompletnih ručkova koji svaki dolaze pod manje od 400 kalorija, a isto tako se lako može pakirati ili zamahnuti za podnevni ručak.

5 Brzi, ukusni ručkovi ispod 400 kalorija

1. Lenticice s lizenom jaja plus šalicu dinje – Cook leća prije noću; oni dobro traju u hladnjaku. Zatim stavite jaje u uredsku mikrovalnu pećnicu da biste išli s njima. Također volim kupiti dinje u nedjelju i izrezati ga za grickanje i ručak tijekom cijelog tjedna.

   Raspored kalorija:
   • 240 u 1 šalicu kuhane leće
   • 80 u 1 jaje (vidi kako napraviti jaje u mikrovalnoj pećnici)
   • 60 u 1 šalicu dinje
   • ukupno: 380 kalorija


2. Smeđa riža s komadićima piljevine – Smeđa riža je još jedan veliki napitak škrob za ručak. Zasićeno je i ukusno, a lijepo se slaže s preostalim piletinom. Volim sijati samo malo sezamovog ulja preko riže za dodatni okus.

   Raspored kalorija:
   • 165 u 3/4 šalice kuhane smeđe riže (pogledajte kako kuhati smeđu rižu)
   • 110 1 piletina (oko 52g)
   • 40 u 1 žličicu sezamovog ulja
   • 70 u 1 nektarinu
   • ukupno: 385 kalorija


3. Crni grah s vapnom i avokado plus banana – Najbrži ručak i vegan! Samo pomiješajte nekoliko svježih stvari zajedno s crnim grahom i uzmite za rad u Tupperwareu uz avokado i bananu.

   Raspored kalorija:
   • 135 u 3/4 šalice crnog graha s vapnom (dobiti recept ovdje)
   • 150 u 1/2 srednje avokado
   • 105 u srednjoj banani
   • ukupno: 390 kalorija


4. Ukras sa tortilom od cjelovite pšenice s salatom od tuna i rajčicama – Jednostavan i lagan zamotaj sendvič s hrskavim punjenjem tune i kupusa. Sada iskoristite rajčice na tržnicama – tako ukusno!

   Raspored kalorija:
   • 120 u cijeloj tortili pšenice
   • 240 u 1 šalicu salata od tuna i kupusa (ovdje se nabavi recept)
   • 30 u rajčicama
   • ukupno: 390 kalorija


5. Pečeni slatki krumpir s jogurtom i slaninom, plus nektarinom – Pecite malo slatkog krumpira, na vrhu s bacon crumbles (da, slanina!), A zatim zagrijati u mikrovalnu na poslu. Jogurt također čini veliku dopunu.

   Raspored kalorija:
   • 170 u 1-2 slatkog krumpira (200 g)
   • 90 u 3 kriške slanine, razbijeno
   • 20 u 2 žlice jogurta od cjelovitog mlijeka
   • 70 u 1 nektarinu
   • ukupno: 350 kalorija

Povezano: 200 galerija kalorija

(Izvorno objavljen 26. kolovoza 2010.)

(Slike: vjera Durand)