20 receptov za prigrizke z beljakovinami
Popoldansko popuščanje je resničen problem, s katerim se vsi soočamo – kosilo se počuti kot prej, vaš želodec je prosil za nekaj, večerja pa je ure. Ko boste imeli hiter prigrizek, utrujenost izgine. Naredite prigrizek, bogat z beljakovinami, in še boljše je. Eating beljakovine ne samo, da vam daje energijo, ampak tudi precej časa za prebavo, kar pomeni, da se ne boste počutili znova v eni uri. Tu je 20 odličnih izbir.
Domače beljakovine, piškotki in kroglice
Nekateri prodajalci, ki jih kupijo beljakovine, piškotki in kroglice so dober prigrizek glede na vsebnost z visoko vsebnostjo beljakovin, lahko pa jih nalagate tudi s sladkorjem in predelanimi sestavinami. Pojdi na domačo pot in se lahko počutite prepričane, da si prigrizek na nekaj, kot je zdrav, kot je okusno.
- Chickpea Blondies
- Prekajene mandljeve bifeje
- No-Bake sončnični ovčje palice
- No-Bake kikiriki beljakovin iz kave iz arašidov
- Korenček za torte iz korenja
- Sovražni testi suhih čokoladnih piškotov
(Kredit za slike: Faith Durand)
Jogurt, sir in jajca
Mleko in jajca sta obogateni viri beljakovin, kar pomeni, da so odlična izbira prigrizkov. Bičite samo eno devileno jajce (s pomočjo mikrovalovne pečice) in dobite šest gramov beljakovin ali 12 odstotkov vašega dnevnega priporočenega vnosa (na podlagi prehrane v vrednosti 2.000 kalorij). Swirl 1/2 skodelice grškega jogurta, ki ima v njej že 10 gramov beljakovin, z dvema žlicama arašidovega masla, in to je prigrizek z 18 grami beljakovin v njem.
- Jogurt se je prepletel z maslom iz arašidov, medu in Grahamom Krekerjem
- Medu in indijskem maslu Yogurt Ice Pops
- Strawberry in pistachio zamrznjene jogurtne skorje
- Angleški mafini z marelico in feta
- Polnjeni Peppadews s Salami in parmezanom
- Kako narediti eno deviljeno jajce
(Kredit za slike: Andrea Bemis)
Protein, ki ga Handful
Za prigrizek, ki ga lahko preprosto zažgeš na mizi, medtem ko še vedno tipkate e-poštna sporočila, dosežete pražene oreške in čičerke, pa tudi okusno granolo. V unči oreščkov je med štirimi in šestimi beljakovinami v njem, medtem ko ima 1/2 skodelice praženih čičerk približno sedem. In ko je granola pakirana s tremi beljakovinskimi sestavinami – ovesom, bučnim semenom in slanino – to je enako dobra izbira.
- Maple-Tamari praženi mandlji
- Pražena Curried čičerka z rožmarin in timijan
- Savory Bacon-Rosemary Granola
- Curry-pečene pistacije
(Kredit za slike: Kimberley Hasselbrink)
Sape in zdravica
Če ste tisti, ki se želite dotakniti in potapljati prigrizek, uporabite grški jogurt z visoko vsebnostjo beljakovin, da boste še dodatno zadovoljili. Če bi raje izbrali vegan, se lahko kaše in hranilni kvas pomešata v kremasto sira. Ali pa pojdite na nekaj malega drugačnega (čeprav morda ne na mizi prijazno, če imate občutljive nosove v bližini) in objemite sardine na toast; dobiš šest gramov beljakovin v četrtini lahko.
- Veganska sir s sirom
- Kremni, Cool Herbed Jogurt Dip
- Kako narediti kremastega, najlepšega humusa
- Toast Sardine Snacking