10 Easy Keto Ideje za ručak

Uzimajući u obzir visoku masu, low-carb (i nevjerojatno popularnu) keto dijetu temelji se na mesu, jaja, siru i biljnim mastima (orašasti plodovi! Avokado!), Lako je pakirati okusno i punjenje keto-friendly ručkova. Tko treba sendviče kad imaš slaninu?

Evo 10 jednostavnih ideja za ručkove u skladu s ketogenom dijetom. Čak vam dajemo i neto brojeve karb!

5 Easy Keto ručak Ideje: Pogledajte video

Kupite lunchbox

Prilično smo opsjednuti ovom jednostavnom, ali čvrstom kutijom za ručak u bento stilu iz LunchBota. Mi ovu veličinu volimo s pet različitih odjeljaka, ali LunchBots također nudi druge veličine i konfiguracije poput ovog Small Protein Packera. Također volimo njihove sitne kupke za kolače za preljev i pad.

10 keto-friendly ručak ideja

Ove kreativne, šarene kutije za ručak pune su bjelančevina i dobrih masti, tako da ćete se osjećati zadovoljni dok konzumiraju niske ugljikohidrate.

Ako izračunavate dnevni unos ugljikohidrata, olakšali smo vam uključivanjem broja mrežnih ugljikohidrata za svaki ručak.

• Što su neto ugljikohidrati i zašto su važni? Pročitajte više o važnosti neto ugljikohidrata za keto dijetu ovdje.

1. Turska-Cheddar Roll-Ups

Tiho odrezani puretina stoji u tortili u ovim super jednostavnim oblicima sira. Zamijenite sir tijekom cijelog tjedna – posebno se sviđa cheddar, provolon i kopar Havarti.

• Nabavite recept: Namjestite 3 kriške delicije turske (volimo Applegate), s 3 kriške sira
• Pakiranje s: 1/2 avokado, kriške krastavaca, borovnice, bademi
• Neto ugljikohidrati: 13 grama

2. Tvrdo kuhana jaja za jaja

Lako je voljeti moćno kuhano jaje. Pripremite se vikom kipućom velikom mješavinom, a zatim se ogulite i pakirajte radnim danom s mnogo soli i papra.

• Nabavite recept: 2 tvrdo kuhana jaja
• Pakiranje s: 1/2 avokado, kriške krastavaca, francuski umak od luka, žičani sir
• Neto ugljikohidrati: 9 grama

3. Zoodle i meatballs

Izradite jednostavnu, keto-friendly verziju špageta i mesnih kuglica zamjenom u zoodle i dostizanju unaprijed pripremljenih mesnih okruglica.

• Nabavite recept: Ovdje nema recept. Samo pakirajte 3 kuhane kokošinje (mi volimo ove)
• Pakiranje s: Zoodle razbacane s limunovim sokom i maslinovim uljem, cubed cheddar sir, pečeni bademi, babybel sir
• Neto ugljikohidrati: 8 grama

4. Pileća kobasica

Pre-kuhana pileća kobasica je brz i jednostavan izbor za keto-odobreni ručak. Dolazi u velikom izboru okusa (mislim: začinjeno andouille i talijanska biljka) pa pokušajte nove vrste tijekom tjedna.

• Nabavite recept: Nemate recept ovdje: samo pokupite paket kuhane pileće kobasice (kao što je ovaj), jedan sloj, i paket.
• Pakiranje s: Guacamole, rotkvice, francuski umak od luka, bademi
• Neto ugljikohidrati: 8 grama

5. Peperoni piknik

Kruh je jedan od najjednostavnijih načina da jede keto. Spakirajte meso, povrće i sir i pretvarajte se da ste večerali u al freskoj. Osim toga, uzmite bilo kakvu ispriku za jesti francuski luk u vrijeme ručka, zar ne??

• Nabavite recept: Ovdje nema recept!
• Pakiranje s: Pepperoni kriške, 1/2 avokado, štapići od celera, francuski umak od luka, cubed cheddar sir
• Neto ugljikohidrati: 7 grama

6. Smoked salmon i krema sirup roll-up

Prosijite krem ​​sir na tanke isječke dimljenog lososa kako biste stvorili ručni roll-up koji će vam se svidjeti ponovo i ponovo.

• Nabavite recept: Spreadrajte krem ​​sir na komade dimljenog lososa, objesite ih i krišite.
• Pakiranje s: Zoodle bacane s limunovim sokom i maslinovim uljem, kriške krastavaca, rajčicama, bademima
• Neto ugljikohidrati: 12 grama

7. Bacon Chips i Dip

Hrskavi, slanoj slanoj sjecki su ručak za ključeve koji niste znali da vam je potrebna. Stegnite nekoliko komadića slanine u velike komade, ispeći dok se hrskavi, a zatim uronite u guacamole do ručka.

• Nabavite recept: Bacon čips i guacamole
• Pakiranje s: 2 tvrdo kuhana jaja, žičani sir, bademi
• Neto ugljikohidrati: 7 grama

8. Ranch Chicken Bites

Bacajte sočne pileće ugrize sa svojim omiljenim rančevim preljevom za dobivajući ručak koji će vas ostati pun.

• Nabavite recept: Ranč piletina ugriza (izostaviti BBQ umak i zadržati ranč dressing na strani za umakanje)
• Pakiranje s: Pečena brokule (kupite ga iz vruće barove trgovine), rajčica, babybel sir
• Neto ugljikohidrati: 6 grama

9. Hot Smoked Salmon

Ako još niste upoznali vrući dimljeni losos, ovdje je vaša šansa: to je dima, ne previše slane, i lako se peku u lijepe velike komade.

• Nabavite recept: Ovdje nema recept: samo pepeo nekakav vrući dimljeni losos
• Pakiranje s: Guacamole, pržena brokule (kupite ga iz vruće barove trgovine), borovnice, bademi
• Neto ugljikohidrati: 11 grama

10. Obloga salate od salame od tunjevine

Skuta salata od tune na čvrstu romainu salatu ostavlja za kremast, hrskav glavni. Obrišite ga s nekoliko slanih grickalica – i dodatni posluživanje krastavaca.

• Nabavite recept: Uzmite salatu od tune iz salate i stavite je u romaine
• Pakiranje s: Krekadni cheddar sir, kiseli krastavci, bademi
• Neto ugljikohidrati: 9 grama

Voljeli bismo čuti sve o vašim omiljenim keto ruckama!