Den bedste øvelse at gøre, mens du venter på, at alle kommer til middagstabellen

Middag er klar, så hvor dælen er alle sammen? Du har annonceret det, smurt det, du har endda ringet en klokke, men du er stadig den eneste i køkkenet. Hvad er et hjem kok til at gøre?

Det er let at starte stødning: Jeg ved, de hørte mig! Hvad på jorden tager alle så længe? Ved de ikke, hvor meget det krævede for mig at få det gjort efter en lang arbejdsdag? Og maden bliver kold!

Men gør det ikke! Uanset om du afventer et minut eller 10, skal du bruge denne tid til at gøre noget for dig selv. Og at noget skal være afslappende.

Så chill.

Hvad skal du gøre, mens du venter på, at alle kommer til middagstabellen: Savasana

En genoprettende yoga udgør som Savasana er bare et strejf til at overgå fra den frazzlede / irriterede tilstand til at være klar til at nyde middagen med de mennesker, du elsker (på trods af deres iøjnefaldende fravær fra bordet), siger personlig træner og yoga instruktør Britt McVicar.

Men først: Hvad er Savasana?

Ja, dette er yogaposen, hvor du bare lå der som et lig (faktisk det er det charmerende navn også givet til denne stilling). (Bemærk: Hvis du er bekymret for alles svar på at finde dig på gulvet, kan du måske give dem en heads-up først.)

Det er simpelt, men der er mere til det end bare at komme på gulvet. “At sidde stille er ikke en naturlig ting for mange af os, derfor tvinger jeg folk ind i det. De første par minutter, du er fidgety – du vil flytte,” siger hun. Men hold dig derinde og indse noget: “Du har måske ikke kontrol over, hvem der kommer til bordet, når du er i kontrol med dit åndedrag, og det kan være så empowerende. Ære ideen om at du fortjener tid du fortjener hvile.

Hvordan gør man det

Klar til at prøve det? Spred din yogamatta ud, hvis du har en, læg et håndklæde eller bare kom ned på gulvet. For ekstra komfort siger Britt, at du kan rulle et opvaskehandklæde for at hvile dit hoved eller placere under ryggen.

  1. Læg på ryggen med dine øjne åbne eller lukkede (hvad du helst foretrækker!). Britt kan lide at få hende bum ved siden af ​​muren og kaste hendes ben op på den. “Det vil hjælpe alle spændinger og blod fra benene dræne tilbage,” siger hun. “Det er et redskab til folk der arbejder meget på deres fødder.” (Som, siger, nogen laver middag!)
  2. Vær stille!
  3. Den næste ting at gøre er at bemærke dit ånde, siger Britt. Hun kan lide at langsomt tælle til 10, mens indånding og udånding, med hvert trin at tælle som et kryds. “Vi har masser af vigtige rytmer i vores krop – en af ​​dem er åndedræt, og det seje er, at vi kan styre det. Når jeg har mine angstfulde øjeblikke, giver tællingen mig den følelse af kontrol. Det giver hjernen noget at gøre så kroppen kan give slip. “

Fem eller 10 minutter er fantastisk, siger Britt, men selvom du kun kan klemme om et par minutter, får du den afslappende, genoprettende fordel.

Og hvis du gør det længe nok, vil alle sikkert vise sig.

Har du nogensinde stoppet med at tænke over, hvor meget tid i køkkenet er spildt venter? Venter på kaffe til at brygge, vand til at koge, ovnen til forvarmning eller folk at komme til spisebordet tilføjer alle. I mellemtiden har mange af os ikke nok tid til at træne. Eureka! Hvorfor ikke glide et par vigtige mini-træningsprogrammer ind i dem? Vi talte med eksperter for anbefalinger om nogle virkelige øvelser du kan gøre i de mindste køkkener uden noget særligt nødvendigt udstyr.