10 eenvoudige Keto Lunchbox-ideeën

Gezien het vetrijke, koolhydraatarme (en ongelooflijk populaire) keto-dieet is gebaseerd op vlees, eieren, kaas en plantaardige vetten (noten! Avocado!), Is het gemakkelijk om smaakvolle en vullende keto-vriendelijke lunches in te pakken. Wie heeft broodjes nodig als je spekfrites hebt?

Hier zijn 10 eenvoudige ideeën voor lunches die voldoen aan een ketogeen dieet. We geven je zelfs het netto aantal koolhydraten!

5 Ideale Keto Lunchbox-ideeën: bekijk de video

Koop de lunchbox

We zijn behoorlijk geobsedeerd door deze eenvoudige, maar stevige lunchbox met bento-stijl van LunchBots. We geven de voorkeur aan deze grote maat met vijf verschillende compartimenten, maar LunchBots biedt ook andere maten en configuraties zoals deze kleine proteïnepakker. We houden ook van hun kleine condimentcups voor dressings en dips.

10 Keto-vriendelijke lunchideeën

Deze creatieve, kleurrijke lunchdozen zitten vol met eiwitten en goede vetten, dus u zult tevreden zijn terwijl u lage koolhydraten verbruikt.

Als u uw dagelijkse inname van koolhydraten berekent, hebben we het u gemakkelijk gemaakt door het aantal netto-koolhydraten voor elke lunchbox op te nemen.

• Wat zijn netto-koolhydraten en waarom zijn ze van belang? Lees hier meer over het belang van netto koolhydraten voor het keto-dieet.

1. Turkije-Cheddar Roll-Ups

Dun gesneden kalkoen staat voor de tortilla in deze supereenvoudige kaaswraps. Schakel de kaas de hele week door – we houden vooral van cheddar, provolone en dille Havarti.

• Ontvang een recept: Rol 3 sneetjes deli kalkoen (we houden van Applegate), met 3 plakjes kaas
• Pack met: 1/2 avocado, plakjes komkommer, bosbessen, amandelen
• Netto koolhydraten: 13 gram

2. Hard-gekookt ijssnack

Het is gemakkelijk om van het machtige hardgekookte ei te houden. Bereid je voor door een grote batch te koken in het weekend, schil en pak in de week met veel zout en peper.

• Ontvang een recept: 2 hardgekookte eieren
• Pack met: 1/2 avocado, komkommer plakjes, Franse ui dip, string kaas
• Netto koolhydraten: 9 gram

3. Zoodles en gehaktballen

Maak een eenvoudige, keto-vriendelijke versie van spaghetti en gehaktballen door zappen in te wisselen en te reiken naar voorgekookte gehaktballen.

• Ontvang een recept: Geen recept hier. Pak gewoon 3 kipgehaktballetjes in (deze vinden we leuk)
• Pack met: Zoodles gegooid met citroensap en olijfolie, in blokjes gesneden cheddar kaas, geroosterde amandelen, Babybel kaas
• Netto koolhydraten: 8 gram

4. Kippenworst

Voorgekookte kipworst is een snelle en gemakkelijke keuze voor een keto-goedgekeurde lunch. Het komt in een enorme variëteit aan smaken (denk aan: pittige andouille en Italiaans kruid) dus probeer nieuwe soorten door de week heen.

• Ontvang een recept: Geen recept hier: pak gewoon een pakket gekookte kipworst (zoals deze), snij er een in en pak het in.
• Pack met: Guacamole, radijs, Franse ui dip, amandelen
• Netto koolhydraten: 8 gram

5. Pepperoni Picnic Box

Begrazing is een van de gemakkelijkste manieren om keto te eten. Pak wat vlees, groenten en kaas en doe alsof je buiten gaat eten. Plus, je neemt elk excuus om tijdens de lunch Franse ui te eten?

• Ontvang een recept: Geen recept hier!
• Pack met: Pepperoni-schijfjes, 1/2 avocado, selderijstokken, Franse ui-dip, in blokjes gesneden cheddar-kaas
• Netto koolhydraten: 7 gram

6. Roll-ups met gerookte zalm en roomkaas

Smeer roomkaas op dunne plakjes gerookte zalm om hand-held roll-ups te maken die je steeds opnieuw wilt verpakken.

• Ontvang een recept: Smeer roomkaas op plakjes gerookte zalm, rol ze op en snijd.
• Pack met: Zoodles gegooid met citroensap en olijfolie, plakjes komkommer, cherrytomaatjes, amandelen
• Netto koolhydraten: 12 gram

7. Baconchips en dip

Knapperige, zoute spekreepjes zijn de lunchnietjes waarvan je niet wist dat je ze nodig had. Scheur een paar plakjes spek in grote stukjes, bak tot ze knapperig zijn en dompel dan in de guacamole de lunch binnen..

• Ontvang een recept: Baconchips en guacamole
• Pack met: 2 hardgekookte eieren, string kaas, amandelen
• Netto koolhydraten: 7 gram

8. Ranch Chicken Bites

Smijt sappige kippenbeten met je favoriete ranchdressing voor een winnende lunch die je vol houdt.

• Ontvang een recept: Ranch chickenbites (laat de BBQ-saus weg en houd de ranch dressing aan de kant om in te dippen)
• Pack met: Geroosterde broccoli (koop het in de hot bar van je supermarkt), cherrytomaatjes, Babybel-kaas
• Netto koolhydraten: 6 gram

9. Hete gerookte zalm

Als je nog geen warm gerookte zalm hebt leren kennen, is dit je kans: het is rokerig, niet te zout en schilfert gemakkelijk in mooie grote brokken.

• Ontvang een recept: Geen recept hier: schilf enkel wat gerookte zalm
• Pack met: Guacamole, geroosterde broccoli (koop het in de hot bar van je supermarkt), bosbessen, amandelen
• Netto koolhydraten: 11 gram

10. Tonijnsalade Slawraps

Schep tonijnsalade op stevige romaine slablaadjes voor een romige, knapperige hoofd. Rond het af met een paar zoute snacks – en een extra portie augurken.

• Ontvang een recept: Pak wat tonijnsalade van de saladebar en lepel hem in romaine
• Pack met: In blokjes gesneden cheddar kaas, augurken, amandelen
• Netto koolhydraten: 9 gram

We horen graag alles over je eigen favoriete keto-lunches!