20 Whole30 Frukostrecept för att hålla morgonen frisk

En solid Whole30-frukost handlar om att återgå till grunderna och fylla dig med en balanserad, hälsosam måltid innan din dag sparkar in i hög växel. Medan programmet inte tillåter yoghurt eller spannmål och mjölk, är frukostfavoriter som ägg, tillsammans med frukt och grönsaker, lätta mat att luta sig på.

Här är 20 av våra favorit frukost recept som passar i 30 dagar av hela30.

Hjärtiga ägg

Det är svårt att gå fel med ägg till frukost – de är en klassiker av goda skäl. Hur du njuter av dem är upp till dig, oavsett om de bara är krypterade, pocherade eller gjort framåt i en veggiefylld frittata.

  • Äggröra med lata salsa
  • Plåtpanel “Half English” Frukost (använd olivolja istället för att laga spray och kontrollera att korven du använder är tillverkad utan tillsatt socker eller sötningsmedel så att det är Whole30-kompatibelt)
  • Sötpotatishash med korv och ägg (kontrollera att korven du använder är tillverkad utan tillsatt socker eller sötningsmedel så att den är hel 30)
  • Hur man gör mjuka, krämiga äggröra (använd ghee istället för smör och hoppa över den tunga kräm)
  • Hur man steker ett ägg (använd olivolja eller ghee för att steka dina ägg)
  • Hur man gör en Frittata (lämna ut ost, pasta eller spannmålstillägg för att hålla den i överensstämmelse)
  • Svamp-Aspargus Frittata (hoppa över feta)

Classic Corned Beef Hash

(Bildkrediter: Maria Siriano)

Kött och potatis

Om du längtar efter något extra hjärtligt, kan du inte gå fel med att göra kött och potatis i mitten av din morgonplatta.

  • Mango Chicken Breakfast Sausage (använd olivolja istället för vegetabilisk olja)
  • Classic Corned Beef Hash (sauté grönsakerna i olivolja eller ghee)
  • Hur man gör matlagningstypfries (använd ghee i stället för smöret)
  • Smoky Baked Hash Browns (använd ghee i stället för smöret)
  • Laxhash med Yukon Gold Potatis och örter (använd ghee i stället för smöret och hoppa över den heta såsen – prova en sprinkling av röda pepparflingor istället)

Gingery Poached Egg Soup

(Bildkredit: Christine Han)

Icke-traditionell frukost

Eftersom Whole30 skär en handfull ingredienser som kvalificerar sig som klassiska frukostmatar (som yoghurt och havregryn), hjälper de till att hålla sig bortom dem till saker som bakade sötpotatis fyllda med grönsaker, starka sallader och tröstande soppor, hålla saker intressanta.

  • Gingery Poached Egg Soup (byt sojasås för kokosnötter)
  • Coconut & Rainbow Chard Bakad sötpotatis (var noga med att din kokosnötschips är osöttade)
  • Varm potatis och laxsallad (kontrollera att Dijon du använder inte innehåller vitt vin)
  • Enkel Kale & Potatissoppa (avsluta soppan med ett munstycke olivolja istället för parmesanost eller yoghurt)
  • Hur man gör soppa från nästan alla grönsaker

    (använd olivolja eller ghee när du sautéing grönsakerna och gå till kokosmjölk om du vill göra din soppa krämig)

Bananbröd Smoothie

(Bildkrediter: Jerrelle Guy)

En anteckning om smoothies

Även om grundarna inte är en favorit i planen, eftersom grundarna tror att flytande socker (även från frukt) kan ställa upp dig efter begär och energislagor hela dagen, är smoothies tekniskt kompatibla och kan göra god frukost om du fyller dem med bra saker som Håll din energi stabil, som lövgröna eller fiber- och proteinrika nötter och chia frön.

  • Bananbröd Smoothie (använd osötad mjölkfri mjölk, fri från det icke godkända tillsatscarrageenan, som det här hela godkända varumärket, eller försök att göra din egen)
  • Svart och Blå Power Smoothie (använd osötad mandelmjölk, fri från det icke godkända tillsatscarrageenan, som det här hela godkända varumärket, eller försök att göra din egen)
  • Super Morning Morning Smoothie

30 dagar av hela30: Vi sparkade 2017 av med 30 dagar av hela30. Varför hela30? Det är inte en permanent diet; Det är inte ett recept för att äta. Det är bara 30 dagar att äta hela mat och utforska ett mer ändamålsenligt och uppmärksamt livsmedel. Läs mer här på vad Whole30 är och hur man följer med.