5 Cara Makan Lebih Baik, Menurut Powerlifters

The Power of Dinner Templates: Plus 5 dari My Favorite Templates

(Kredit gambar: Faith Durand)

Jika Anda menilai perencanaan makan sebagai tugas di sana dengan menggosok kamar mandi, bayangkan bagaimana rasanya bagi orang yang harus merencanakan diet seimbang untuk mendorong latihan yang intens (dan berbelanja dan memasak di antara sesi olahraga yang panjang). Selamat datang di dunia powerlifter.

Powerlifting adalah pengejaran kekuatan yang diukur dengan jumlah besi yang dapat Anda pindahkan dalam tiga lift klasik: bench press, deadlift, dan squat. Peserta berkompetisi untuk mengalahkan maksimal satu rep mereka sebanyak yang mereka masing-masing.

Untuk para atlet ini, diet yang tepat dapat membuat perbedaan antara latihan yang biasa-biasa saja dan yang mematikan, antara membawa pulang medali dalam olahraga mereka dan membombardir. Di sisi baiknya untuk orang-orang ini, mereka bisa makan banyak. Ketika saya berkompetisi dalam powerlifting saya menikmati makanan multi-kursus, selai almond dengan galon, dan susu coklat selama berhari-hari. Semakin banyak dan semakin baik saya makan semakin kuat saya dan semakin saya bisa angkat.

Meskipun sebagian besar dari kita tidak berbagi tujuan untuk mengkonsumsi sejumlah besar kalori, kita dapat belajar banyak tentang makan sehat, cepat, dan murah dari penggiat listrik yang membutuhkan makanan mereka untuk mengemas pukulan yang paling bernutrisi dengan waktu yang paling sedikit dan uang.

Pos yang dibagikan oleh Mungkin makan atau jongkok (@cynthialeu) di

Temui Powerlifters

Saya ingat teknik saya yang mencoba-dan-benar untuk menyalakan latihan, dan mengobrol dengan beberapa atlet angkat untuk mendapatkan lebih banyak ide. Cynthia Leu, yang tagline instagram (“mungkin makan atau jongkok”) mengatakan kepada saya bahwa dia adalah wanita setelah hati saya sendiri, adalah powerlifter juara yang mencintai makanan dan kerajinan bir. Caroline Weeks adalah powerlifter elit (dan pemain biola klasik) yang dalam rotasi klinis untuk menjadi ahli diet terdaftar. Inilah yang dapat Anda pelajari dari tiga wanita yang deadlift gabungannya hampir seribu pound.

1. Perencanaan makan adalah kunci.

Powerlifters, mereka sama seperti kita! “Ketika saya dalam mode angkat besi, saya melihat makanan sebagai bahan bakar,” Caroline menjelaskan. “Aku makan dengan sangat sederhana, tanpa embel-embel, dan aku membuat makanan yang sama dalam satu siklus.”

Meal Templates & Dinner Themes Dapat Membantu

Kami penggemar besar resep yang berfungsi ganda sebagai template. Untuk beberapa orang yang memiliki beberapa konsep saku belakang untuk kembali berulang-ulang, seperti mangkuk gandum atau tumis paha ayam. Praktik lain yang perlu dipertimbangkan adalah menambahkan tema ke acara malam hari untuk perencanaan makan. Dengan cara itu Anda tahu setiap hari Rabu adalah salad besar.

  • The Power of Dinner Templates: Plus 5 dari My Favorite Templates
  • Tema Malam Favorit Kami untuk Membuat Perencanaan Makan Lebih Mudah

Tortellini dengan Roasted Veggies & Pesto

(Kredit gambar: Lauren Volo)

2. Buat sederhana, bodoh.

Dengar, kita semua ingin menyombongkan hak atas makanan cantik, tapi jangan biarkan itu menghalangi. “Orang-orang mengira mereka harus sangat gourmet, tapi tidak,” kata Caroline. “Jika saya melihat resep dengan lebih dari delapan bahan, saya berpaling.”

Terinspirasi

  • 20 Resep Ayam Lima Bahan untuk Membuat Makan Malam
  • 5 Makan siang dengan 5 Bahan atau Kurang
  • Makan Malam 3-Bahan dari Freezer

3. Usahakan favorit Anda di setiap saat.

Memutuskan apa yang dimakan luar biasa ketika Anda benar-benar dapat memiliki hampir semua hal. Powerlifters mempermudah dengan membangun rotasi favorit untuk dipilih.

Saya biasanya bersandar pada frittata daging domba dengan kari (saya akan membuatnya dalam kaleng muffin agar saya dapat membawa mereka dengan saya dan memakannya di tempat kerja) dan salad tuna wasabi-jahe. Caroline menyukai yogurt Yunani untuk camilan dan oatmeal untuk sarapan (microwave dengan sendok selai kacang dan keping cokelat hitam). Cynthia menyimpan setumpuk wafel gandum utuh yang akan diolesinya dengan selai kacang untuk bahan bakar yang cepat.

Bangun Pantry Bermanfaat

Kami sering berbicara tentang pantri sebagai alat untuk membantu Anda memasak makan malam dengan cepat, tetapi juga sesuatu yang perlu dipertimbangkan saat makan dengan baik pada anggaran ada di daftar prioritas Anda juga.

  • 7 Pantry Essentials Itu Membantu Saya Makan Lebih Sehat
  • Memasukkan Pantry Lebih Sehat dari Whole Foods seharga $ 99: Bisakah Ini Dilakukan?

(Kredit gambar: Faith Durand)

4. Dengarkan tubuh Anda dan berhenti menghitung.

Penggerak angkat harus tetap selaras dengan tubuh mereka, mengetahui kapan mereka perlu memutar kembali latihan mereka, meluangkan waktu untuk pemulihan, atau membereskan segala sesuatunya. Mereka juga perlu tahu cara memakainya, yang mudah jika mereka memperhatikan.

“Jika tubuh Anda benar-benar lapar, Anda mungkin ingin memberinya makan; jika tidak, miliki salad,” kata Cynthia. “Pelatihan saya berubah setiap minggu, dan begitu juga kebutuhan saya. Saya suka tidak memiliki rencana yang ditetapkan.”

Dan sementara atlet angkat membutuhkan banyak kalori, termasuk banyak dari karbohidrat untuk energi dan protein untuk pembentukan otot, menghitung bukanlah hal mereka. Caroline menemukan itu tidak berkelanjutan, dan Cynthia belajar bagian bola mata. Kita semua setuju itu adalah cara makan yang jauh lebih santai.

Mendidik Mata Anda

Mampu memata-matai porsi dan ukuran makanan yang berbeda adalah alat yang sangat berguna. Apakah Anda membeli bahan makanan dan harus mengambil satu pon buah untuk resep atau mencoba memutuskan apakah Anda makan porsi harian sayuran Anda, memiliki rasa yang kuat dari apa yang tampak seperti itu sangat penting. Anda dapat mempelajari keterampilan berharga ini dengan menimbang hal-hal pada awalnya, dan kemudian mencoba menerka jumlah tanpa menimbang dan memeriksa kesuksesan Anda dan mengoreksi untuk waktu berikutnya.

  • Apa 1 Pound dari Beberapa Buah dan Sayuran Tampak Seperti
  • Ini Ada 10 Gambar Yang Disarankan Sehari-Hari dari Buah & Sayuran

Camilan yang Paling Banyak Dikonsumsi Protein Yang Kita Tahu Cara Membuatnya

(Kredit gambar: Lauren Volo)

5. Hitunglah pengeluaran Anda.

Caroline adalah seorang pelajar dengan anggaran makanan terbatas, tetapi itu bukan alasan untuk tidak makan dengan sehat, katanya. Dia memperhatikan dolar makanannya dan mendapatkan protein dari banyak telur, susu (seperti keju cottage, yogurt, atau keju tali), dan ayam beku atau daging segar sesekali. Dia menghabiskannya di tempat yang berharga – pada rasa, menggunakan rempah segar, bawang putih, dan jeruk untuk mencerahkan hidangannya.