10 Ide Makan Siang Cepat dan Mudah di Bawah 400 Kalori

Setiap orang punya ide yang berbeda sehat. Sebagian dari kita makan hampir semuanya tetapi hanya mengawasi asupan kalori. Ketika berpegang pada anggaran kalori, makan siang bisa menjadi perjuangan. Anda tidak ingin mematahkan anggaran, tetapi juga ingin makan siang yang tidak akan membuat Anda hangry satu jam setelah makan siang.

Itulah mengapa 10 ide mudah kami untuk makan siang 400 kalori dikemas dengan protein dan serat, jadi mereka akan membuat Anda kenyang saat masuk (bagi kami para wanita kecil, bagaimanapun juga!), Tingkat kalori yang cerdas. Ingin melihat semua ide super cepat dan cerdas ini?

Beli Lunchbox

Kami cukup terobsesi dengan kotak makan siang bento-gaya-sederhana ini dari LunchBots. Kami lebih memilih ukuran besar ini dengan lima kompartemen yang berbeda, tetapi LunchBots juga menawarkan ukuran dan konfigurasi lain seperti Small Protein Packer ini. Kami juga menyukai Piala Bumbu kecil mereka untuk berpakaian dan dips.

10 Ide Makan Siang Di Bawah 400 Kalori

Ini dipatok hingga 400 kalori, yang merupakan anggaran kalori umum bagi banyak orang saat makan siang. Jelas ini rendah untuk orang lain – jika anggaran Anda memberi Anda lebih banyak saat makan siang, masukkan potongan keju ekstra, sepotong ayam panggang, atau lebih banyak buah.

Dan apa pun anggaran Anda, kotak makan siang yang rendah ini tidak akan membuat Anda lapar dalam satu jam, berkat makanan lezat yang kaya protein dan serat.

1. Telur Rebus dan Piring Makanan Ringan

Telur yang dikemas dengan protein bagus dan hangat tetapi rendah kalori – satu telur hanya mengandung 78 kalori. Bulatkan mereka dengan beberapa camilan sehat untuk membuat semuanya tetap menarik.

• Dapatkan resep: 2 telur rebus
• Pak dengan: 6 Triscuits, 1/4 alpukat, 6 tomat ceri, wortel bayi

2. Selai Pisang Mentega Pisang

Sebuah tartine adalah kata Perancis yang mewah untuk sandwich yang terbuka, tapi yang perlu Anda ketahui adalah menggesekkan selai kacang pada roti gandum dan taburan dengan pisang irisan rasanya benar-benar lezat.

• Dapatkan resep: Kemas 1 bungkus Dave’s Killer Bread, 1 1/2 sendok makan selai kacang krim, dan sepotong pisang kecil dan rangkai sebelum makan.
• Pak dengan: 1 (5-ons) cangkir yogurt Yunani tanpa lemak, irisan mentimun

3. Salad Tuna

Buka kaleng tuna, atau cukup ambil salad tuna buatan dari toko bahan makanan Anda untuk makan siang klasik yang tidak akan pernah ketinggalan zaman.

• Dapatkan resep: 1/2 cup tuna salad (atau beli dari toko kelontong Anda)
• Pak dengan: 2 Kerupuk Wasa, 1 senar keju, 1 apel kecil, seledri

4. Summer Roll

Gulungan musim panas ringan dan menyegarkan, ya, tetapi yang ini juga cukup hangat untuk makan siang, berkat udang yang penuh protein. Kami senang membuat ini di depan dan menyimpannya di lemari es yang dibungkus dengan handuk kertas basah – atau memesan satu batch dari restoran dan toko Vietnam ibu-dan-pop lokal selama beberapa hari di lemari es.

• Dapatkan resep: 1 udang gulung musim panas, 1 sendok makan saus kacang kental (atau beli sebotol saus kacang yang dibeli di toko)
• Pak dengan: 10 almond panggang, seledri, irisan mentimun

5. Alpukat “Roti Bakar”

Whole-grain Wasa cracker membuat tempat tidur yang renyah untuk alpukat yang dihaluskan.

• Dapatkan resep: Hancurkan 1/2 buah alpukat ke dalam 2 buah kerupuk Wasa
• Pak dengan: 1 cangkir anggur merah, 1 keju Babybel, irisan mentimun

6. Piala Frittata

Buat beberapa cangkir frittata di akhir pekan dan bekukan mereka – lalu ambil satu di pagi hari saat Anda menyiapkan kotak makan siang Anda.

• Dapatkan resep: 1 kale & cangkir keju kambing frittata
• Pak dengan: 1/2 cangkir stroberi setengah matang, 10 pretzel keripik, 1 sendok makan mentega almond, potongan paprika

7. Pesto Chicken Salad

Ubah ayam rotisserie menjadi salad ayam pesto dan nikmatilah dengan segitiga pita whole-wheat.

• Dapatkan resep: Gerimis 1 sendok makan dibeli di toko atau basil pesto buatan sendiri lebih dari 1/2 cangkir rotisserie ayam parut.
• Pak dengan: 1/2 pita whole-wheat (dipotong menjadi segitiga), 6 tomat ceri, wortel

8. Turki dan Cheese Bites

Bermainlah dengan irisan roti dan kalkun deli dan keju Anda ke dalam trumpuit whole-grain yang renyah.

• Dapatkan resep: Dikemas 3 irisan deli turkey dan 3 potong deli provolone cheese – makanlah sendiri atau bagikan di antara 6 Triscuits.
• Pak dengan: 1/2 cangkir potongan semangka, potongan paprika

9. Black Bean Tacos

Lebih menyenangkan, tapi kali ini taco: Kacang hitam memiliki banyak protein dan serat untuk memastikannya memuaskan.

• Dapatkan resep: Bungkus 2 tortilla jagung, 1/2 cangkir kacang hitam, 2 sendok makan salsa yang digores, 1 sendok makan guacamole yang dibeli di toko dan rakit sebelum makan.
• Pak dengan: Tongkat wortel

10. Hummus dan Pita Plate

Gunakan pita gandum utuh sebagai kendaraan untuk hummus lembut. Sayuran panggang membuatnya menjadi makanan.

• Dapatkan resep: 1/4 cangkir hummus buatan sendiri (atau beli bak favorit Anda)
• Pak dengan: 1/2 pita gandum utuh (dipotong menjadi segitiga), 1/2 cangkir campuran sayuran panggang dari deli, 1 batang keju, batang seledri

Apakah Anda mempertahankan target kalori untuk makan siang? Apa makan siang favorit Anda yang juga menyentuh tujuan Anda dan membuat Anda puas?