5-minutters hjemmelavet protein shakes

(Billedkredit: Kelli Foster)

Disse friske og levende hjemmelavede protein shakes (ingen proteinpulver er nødvendige!) Er bare den ting, du skal fylde dig, når du har brug for en hurtig morgenmad på farten eller et løft for at få dig igennem eftermiddagen.

Din Hjemmelavet Protein Shake Formel

Hver shake begynder med 3/4 kop væske og op til 1/3 kop af en hovedproteinkilde. Mens der er specifikke ingredienser til disse kategorier, der er nævnt i nedenstående shakes, er det nemt at foretage en substitution på basis af dine egne præferencer – bytt mandelmælk til sojamelk eller græsk yoghurt til silke tofu.

Derfra vil hver shake påtage sig sin egen stil og smag med tilsætning af frugter, grøntsager, nødder og frø. Hver shake indeholder også et naturligt sødestof, i form af tørrede pitted datoer eller en skefuld agave. Disse ingredienser er også udskiftelige, eller hvis du foretrækker det, kan du lade det ekstra sødemiddel gå helt ud.

Væske + Hovedprotein + Protein Booster + Frugt + Naturligt Sødestof

Få et hovedstart på dine ryster: Hvordan jeg fryse smoothie-ingredienser i individuelle serveringsposer

(Billedkredit: Kelli Foster)

Væsken

For at få din rystelse startet, skal du vælge en væske. Nogle af shakes nedenfor bruger mandelmælk, nogle bruger kokosmælk, og nogle bruger kokosvand. Men det vigtige her er det ikke hvad slags væskebase du bruger (den del er helt fleksibel) – den bruger den rigtige mængde væske.

Læs mere

  • Hvordan man laver mandelmælk hjemme
  • Kokosvandets smagstest: Vi forsøgte 8 mærker og stemte dem

Du kan bruge mælke mælk, sojamelk, nødmælk, kokosmælk, kokosvand eller en hvilken som helst kombination af dem. De arbejder alle lige godt uden drastisk ændring af skakens smag. Det er op til dig, og afhænger af, hvad du kan lide bedst.

Proteinet

Du vil ikke finde noget proteinpulver i disse hjemmelavede shakes! Hver eneste omfatter mindst to naturlige kilder til protein: den vigtigste proteinkilde og en ekstra proteinforstærker.

Hovedproteinet er, hvad der virkelig gør disse shakes påfyldning og tilfredsstillende. Dette kommer i form af Græsk yoghurt, silke tofu, møtrik smør og rå cashewnødder. Og mens hver shake nedenfor angiver et protein, er det nemt at lave swaps. Vil du holde din shake vegan? Aflever den græske yoghurt til et af de øvrige ingredienser. Hvis du kan klare noget forud planlægning, blødgør cashewnøgne natten over, blødgør dem og hjælpe dem med at blende lettere.

Læs mere: Alt om Silken Tofu

Hver shake har også en ekstra protein booster. Det er ikke en kæmpe kilde til protein, men det giver en lille smule ekstra skak og giver en tykkere konsistens. Disse boosts kommer i form af hamp hjerter, chia frø, hørfrø og fuld havre.

(Billedkredit: Kelli Foster)

(Billedkredit: Kelli Foster)

Banana Brød Protein Shake

Serverer 1

Hovedproteinkilde: Almond smør + rå cashewnødder
Protein Boosters: Hørfrø + Hele havre

Forestil dig dit foretrukne bananbrød pisket op i en tyk og nærende drink – det er hvad du får med dette protein shake.

Kombiner 3/4 kop mandelmælk, 2 spsk mandelsmør, 1/4 kop rå cashewnødder (gennemblødt natten over), 1 medium banan (skåret i stykker og frosset), 2 spsk hele havre, 1 spiseskefuld Jordflaxfrø, 1 pitted tørret dato, og et stænk af kanel i en blender, derefter behandle indtil glat. Top med en ekstra drys af kanel til servering.

(Billedkredit: Kelli Foster)

(Billedkredit: Kelli Foster)

Beet-Raspberry Protein Shake

Serverer 1

Proteinkilde: græsk yoghurt
Protein Boosters: Hemp hjerter

Ikke kun er denne pulserende pink shake helt fantastisk, men dens søde og jordiske smag vil også vinde over dine smagsløg.

Kombiner 3/4 kop kokosmælk, 1/3 kop græsk yoghurt, 1/2 kop frosne hindbær, 1/2 medium roer (skrællet og terninger), 1 spiseskefuld agave, og 1 spiseskefuld hamp hjerter i en blender, derefter behandle indtil glat. Top med et ekstra sprinkle hamphjerter til servering.

(Billedkredit: Kelli Foster)

(Billedkredit: Kelli Foster)

Den grønne maskinprotein rystes

Serverer 1

Proteinkilde: græsk yoghurt
Protein Boosters: Almond smør + hamp hjerter

Denne tyk, subtilt sød shake kan bare være den mest lækre måde at drikke din grønne.

Kombiner 3/4 kokosmælk, 1/3 kop græsk yoghurt, 1/2 heaping cup of spinat, 1/2 avocado, 1 spiseskefuld mandelsmør, 1 spiseskefuld hamp hjerter, og 1 spiseskefuld agave i en blender, derefter behandle indtil glat. Top med et ekstra sprinkle hamphjerter til servering.

(Billedkredit: Kelli Foster)

(Billedkredit: Kelli Foster)

Vegan Mixed Berry + Chia Protein Shake

Serverer 1

Proteinkilde: Silken tofu
Protein Boosters: Chia frø

En scoop af frosne jordbær, hindbær, brombær og blåbær giver denne veganer rystet sin skummede tekstur og en smag, der minder dig om sommeren.

Kombiner 3/4 mandelmælk, 1/3 kop silke tofu, 1/2 kop frosne blandede bær, 1 spiseskefuld Chia frø, og 1 spiseskefuld agave i en blender, derefter behandle indtil glat. Top med en ekstra drys af chia frø før servering.

(Billedkredit: Kelli Foster)

(Billedkredit: Kelli Foster)

Tropisk Protein Shake

Serverer 1

Proteinkilde: Græsk yoghurt + rå cashewnødder
Protein boost: Chia frø

Sæt midt-vinter blues med denne søde, frugtagtig rystelse, der får dig til at føle, at du er på en tropisk ferie – selvom der er en fod sne udenfor din hoveddør.

Kombiner 3/4 kop kokosmælk, 1/3 kop græsk yoghurt, 1/3 kop rå cashewnødder (gennemblødt natten over), 1/4 kop frosne ananas, 1/3 kop frosne mango, og 1 pitted tørret dato, Derefter behandles indtil glat. Top med en skefuld chia frø før servering.