12 savjeta za pomoć ako je vaša novogodišnja odluka jesti više voća i veggija

Sretan 2018! Sada je vrijeme kada časopisi i web stranice počinju govoriti o novogodišnjim rezolucijama. Mi ne vjerujemo u njih (toliko ih je uspjelo!), Ali vjerujemo u izvođenje svake godine bolji od onog pred njom. I tako vam predstavljamo osjećaj dobre navike. Svaki dan ovog tjedna izvodimo savjete koji će vam pomoći da dobijete novo obećanje koje ste sami napravili.

Ovdje banana i nekoliko komadića rucula ne čine za najhranjivije dane. Istina je da bismo svi mogli jesti više jesti voće i povrće. (Samo usporedite tipičan dnevni izbornik s ovim.) Ne mora biti ni ovaj veliki križarski rat. Evo 12 super-jednostavnih načina da ušuljate više voća i povrća u svoj standardni dan.

(Slika: Kelli Foster)

1. Planirajte unaprijed.

Ako imate proizvode oprane, sjeckane i spremne za odlazak, vjerojatno ćete malo jesti.

povezan: 5 načina kako izrezati voće i povrće trajati duže

(Slika kredita: Leela Cyd)

2. Dodaj proizvod za doručak.

Izrada kajganih jaja? Dodajte malo špinata. Grabbing žlica za jogurt? Bacite u nekim bobicama. Izgubiti nešto zobene pahuljice? Dodajte kruške, jabuke, rajčice ili prženi slatki krumpir. Naposljetku ćete preskočiti krafne, osjećati se punim duže i imat ćete jednu malu pobjedu ispod pojasa prije nego što zaista započnete dan.

Neki recept za doručak od voća i povrća

  • 10 Slatki i sladokusni načini na vrhu vaše jutarnje zobene pahuljice
  • Klicirane jaja s kozjim sirom, grivnim jogurtom i zelenilom
  • Smoothie doručak zdjelu s bobicama & Granola

(Slika: Anna Malgina / Stocksy)

3. Kupi neke proizvode koje nikada prije niste imali.

Ako vaš popis za kupnju uvijek izgleda isto – jabuke, banane, slatki krumpir, zobene grah, više jabuka – čine godinu 2018. koju kupite proizvode koje biste normalno izbjegavali. Uzmite barem jednu novu hranu svaki put kad kupujete. I pokušajte! Bit ćete iznenađeni koliko novih stvari koje volite i želite ponovno kupiti / jesti.

Čitaj više: Pokušao sam s 6 novih voća i evo što sam mislio

(Slika kredita: Lauren Volo)

4. Jedite bočnu salatu s ručkom i večerom.

Salate nije teško napraviti. Samo skupite neke zelje i bacajte ih sve što vam je na ruci, a zatim ga odijevajte (s maslinovim uljem ili sokom od limuna) i jedite ga. Instant bonus posluživanja voća i povrća! Ako želite nešto s malo manje nagađanja, imamo neke ideje za recept.

3 Saladne recepti koje volimo

  • Salata od špinata s toplim saljem od smeđeg maslaca
  • Kale Bistro Salata
  • Tjedan zima Zimska salata

(Slika vjerovanja: Faith Durand)

5. I povrće-opterećene juhe.

Kada je ovo hladno, salate mogu biti teške prodaje. Umjesto toga, neka juha koja ima dugu povrća koja lebdi u lijepom, zemljanom juhu. Napravite veliku šaržu ispred vremena i postavite se jednostavnim obrokom za tjedan dana.

Recepti s juhom punjenim povrćem

  • Kako napraviti juhu od gotovo bilo kojeg povrća
  • Pečena peciva
  • 10 Vegetarijanskih juha da vas toplu

(Slika: Joe Lingeman)

6. Zamijenite ugljikohidrate s povrćem.

Zoodle su više nego samo privlačan naziv. Trendovi su jer su dobri. Isto je s rižinom cvjetača i tijestom pizze cvjetača.

Recepti tikvica i cvjetača

  • Najbolja juha od pileće zoodle
  • 3-Sastojci Pesto Zoodle Bowl
  • Kako napraviti rajčica ili couscous

(Slika: Maria Siriano)

7. Ako ste u nedoumici, napravite povrće quesadillas.

Povrće prekriveno sirom i presavijeno između tortile? Da molim. Pohranjivanje sastojaka (primjerice, paprike, luka, špinat) u hladnjaku čini brzo i toplo jelo koje se osjeća kao užitak.

Quesadilla Recepti

  • Špinat i refresirani grah Quesadillas
  • Chickpea i Cheddar Quesadillas

(Slika: Kelli Foster)

8. Zalijevajte na smrznuto voće i povrće.

Smrznuti voće i povrće često zadržavaju svoje okus i prehranu visokog sezona (jer ih je sakupljeno, a zatim odmah bljesnulo). Osim toga, oni će trajati mnogo dulje od svježih stvari, tako da ih uvijek možete držati pri ruci.

povezan: 5 smrznutih povrća koje uvijek imam u zamrzivaču

(Slika: Laura Wright)

9. Napravite više glatka.

Da, osvježavaju se ljeti. Takoðer su izvrsne zimi. Pomiješajte neke za doručak ili zdravo snack kasnije tijekom dana.

Smoothie Recepti i ideje

  • 20 Smoothie Savjeti, Savjeti i Recepti
  • Ove 5 glatke dokazuju da glatke boje mogu biti čudne i punjene
  • 15 Brzi i voćni doručak glatke
  • 5 glatke setove za tjedan dana odmora za doručak

(Slika kredita: Lauren Volo)

10. Zagrlite slabe.

Još jedna stvar koja se čini prikladnijima za ljeto, slabe su zapravo dobar način da jedu zimsko povrće.

Zimski zalisci

  • Pečena kupus zeljeza s lješnjaka i limuna
  • Crunchy kupus & Peanut Slaw
  • Kohlrabi i mrkva savija
  • Dan zahvalnosti
  • Korijen od povrća s preljevom od naranče i kroma

(Slika vjerovanja: Faith Durand)

11. Pecite sva povrća.

Gotovo svako povrće može biti pečeno. I gotovo ih je uvijek bio ukusniji tako što ih je pržio. Čak ni ne trebate recept – samo malo sjeckanja, žlicu ili dva maslinovog ulja, neki začin, i pećnicu.

Čitaj više: Kako skuhati svako povrće

12. Pecite, pire ili pakite voće i upotrijebite ga kao preljev.

Što je bolje od sladoleda i pite? Sladoled i pita s voćem na vrhu. Ako zaista želite biti zdravi, možete staviti plod na jogurt ili ga pojesti onakav kakav jest.

Pileći, puréed i poached voćni recepti

  • 10 Napravite voćni recept za doručak
  • Zimska agruma s jogurtom
  • Kruška s đumbirom, vanilije i limete
  • Med i začinjene kruške

Pokušavate li jesti više voća i povrća u 2018? Kako ćete to učiniti??