Hoe u een Bullet Journal to Maaltijd kunt gebruiken Plan en volg uw voedselbudget, volgens de maker
Open Organizing Roundup
Heb je gehoord van bullet journaling? Ik had het niet eerder gedaan, maar het is een methodiek waarmee ik kan instappen. Het is een oefening die voor de helft gaat over productiviteit en de andere helft over mindfulness, zodat je jezelf beter kunt organiseren, zodat je meer kunt doen van wat je wilt doen en minder dingen die er niet toe doen. Voor dit verhaal sprak ik met Ryder Carroll, de man die verantwoordelijk is voor het creëren van dit fenomeen. Hij ontwikkelde dit systeem beetje bij beetje om zijn eigen leven onder controle te krijgen en ontdekte dat anderen het ook wilden adopteren.
“The Bullet Journal was een antwoord op het oplossen van mijn eigen persoonlijke organisatieuitdagingen, ik ben opgegroeid met adhd – voordat de handicap meer geformaliseerd was met meer middelen beschikbaar,” zegt Carroll. In de loop van de middelbare school en universiteit begon hij zijn eigen systeem te creëren om aantekeningen te maken en zijn gedachten te externaliseren. Vervolgens specialiseerde hij zich in het ontwerpen van digitale producten en nam hij de psychologische strategieën die hij uit de gebruikerservaring had opgedaan, op in zijn productontwerp en paste deze toe op zijn analoge dagboeksysteem..
“Het hebben van één dagboek gaat over eenvoud, het verminderen van het aantal plaatsen waar je naartoe gaat om informatie te vinden en het verminderen van het aantal keuzes om dingen op te schrijven,” zegt Carroll. Want als je het toelaat, “planning kan zijn eigen vorm van afleiding zijn!” Hoewel de eerste installatie tijdrovend lijkt, is het eenvoudig om het systeem te onderhouden nadat u het hebt geïnstalleerd. En als u eenmaal uw basissysteem hebt ingesteld, kunt u uw eigen afzonderlijke lijsten ontwikkelen (hij noemt ze ‘verzamelingen’) om u te concentreren op het deel van uw leven dat u wilt verbeteren – of het nu meer tijd voor uzelf, maaltijdplanning of vasthouden creëert naar een voedselbudget.
(Afbeelding tegoed: Joe Lingeman)
“Ik heb mijn eigen voedselplanningscollectie, waar ik op de linkerpagina maaltijden lees die ik wil maken, en aan de rechterkant schrijf ik alle ingrediënten op”, zegt Carroll. Hij begon zijn voedsel te loggen als onderdeel van een verlangen om geen voedsel te verspillen en oplettend te eten, en ontdekte dat het houden van notities van wat hij at en hoe het hem deed voelen, hem meer bewust maakte van het plannen van zijn maaltijden om te koken en eten wat hem het gevoel gaf het beste.
De praktijk hielp hem ook zijn eigen kookvaardigheden te ontwikkelen: door kleine, kortetermijndoelen voor zichzelf te stellen, heeft hij langzaam stappen ondernomen om meer voor zichzelf en vrienden te koken. Als het uw doel is om minder geld te besteden aan boodschappen en beter te worden in de maaltijdplanning, kunt u hier een bullet-journaal instellen om uw boodschappen onder controle te krijgen.
Wat je nodig hebt
- Tijd (minimaal 30 minuten voor instellen, plus een paar minuten per dag)
- Lege laptop
- Pen
Instructions
- Kies je notebook uit: Er zijn een paar belangrijke functies die een goede Bullet Journaling-notebook maken. Om te beginnen moet het plat liggen. Het moet een raster of punten hebben om je schrijven recht te houden. En het zou gemakkelijk genoeg moeten zijn om rond te dragen. Krijg hier wat suggesties voor notebooks.
- Maak een index: Open je notebook tot de eerste spread. Dit wordt uw index. Titel beide pagina’s “Index.” In de toekomst zul je hier de paginanummers noteren van andere items die je in het dagboek schrijft.
- Maak een toekomstig logboek: Schakel naar de volgende spread en titel beide pagina’s “Future Log.” Verdeel de spread in zes gelijk verdeelde secties, die de volgende zes maanden vertegenwoordigen. Label vervolgens elke doos met een maand. Hier registreert u de grote dingen voor de maand – verjaardagen, grote deadlines, doelen, enzovoort.
- Voeg paginanummers toe: Als uw notitieblok geen genummerde pagina’s heeft, wilt u de paginanummers zelf onder aan elke pagina schrijven als u ernaartoe komt.
- Voeg uw toekomstig log toe aan uw index: Ga terug naar uw index en plaats de paginanummers voor uw toekomstlogboek daar.
- Maak een maandelijks logboek: Schakel naar de volgende lege spread om uw maandelijkse logboek te starten. Plaats de naam van de maand bovenaan de pagina en schrijf de datums voor uw agenda (de 1e tot de 31e, bijvoorbeeld) en de eerste letters van elke dag op de linkerpagina. Schrijf naast de corresponderende dagen uw lijst met dingen die u deze maand nog moet doen. Ga vervolgens terug naar de index en noteer de pagina’s van uw maandelijkse logboek.
- En een dagelijks logboek: Schakel naar de volgende lege spread om uw Daily Log te starten. Dit is eigenlijk je takenlijst. Carroll gebruikt verschillende kogels voor verschillende items: punten voor taken, cirkels voor evenementen en streepjes voor notities, met sterren naast de belangrijkste items.
- Plan je maaltijden: Nu u uw kernmodules of basissjabloon hebt ingesteld, kunt u uw maaltijd- en supermarktplanningcollectie starten, de term die Carroll gebruikt voor een nieuw soort lijst in uw dagboek. Carroll raadt aan om uw maaltijden wekelijks te plannen, wat de meeste mensen doen op zondagavond. Om te doen: schrijf aan de linkerkant van de pagina de dagen van de week en plan uw ontbijt, lunch, diner en snack voor elke dag.
- Maak een boodschappenlijstje: Als u uw maaltijden hebt gekozen, kunt u ze gebruiken om een lijst met boodschappen te maken die u voor de week op de andere pagina nodig heeft. Veel mensen delen de boodschappenlijst op per categorie (producten, vlees) of per gangpad in de supermarkt – doe wat voor u het beste werkt. Ga door je koelkast of pantry om er zeker van te zijn dat je niet al iets hebt. Zodra u uw wekelijkse maaltijdplan en boodschappenlijstje heeft geschreven, voegt u de pagina’s toe aan de Index.
- Volg uw uitgaven: Voor de eerste maand stelt Carroll voor om je te concentreren op het bijhouden van wat je elke week uitgeeft en eet: Noteer na het winkelen het totale bedrag dat is uitgegeven aan het einde van de maaltijdplanningspagina van die week en bewaar de bon . Schrijf aan het einde van elke dag snel wat er gegeten werd of wat je uiteindelijk weggooide naast de maaltijd in je dagboek. Steek alles uit wat je niet gegeten hebt en voeg een symbool toe om alles te zeggen dat je in een restaurant hebt gegeten.
- Maak een aantal verzamelpagina’s: Terwijl u uw maaltijden volgt, kunt u worden geïnspireerd om andere collecties of lijsten te maken, zoals ‘Favoriete familiemaaltijden’, ‘Easy Freezer Meals’ of ‘Dingen om altijd te kopen in de supermarkt’. Om dat te doen, begint u gewoon aan een nieuwe spread, geeft u de titel op en slaat u deze op in uw index.
- Begin met het schatten van uw uitgaven: Na een maand kunt u beginnen met het gebruik van uw bonnen om te anticiperen op hoeveel u in de winkel uitgeeft, in plaats van het gewoon op te nemen. Om te doen: als u uw maaltijden voor de week hebt gepland en uw boodschappenlijst hebt gemaakt, gaat u door voorbije bonnen en noteert u de verwachte prijzen naast elk item op de lijst. Voeg ze toe om uw verwachte budget te krijgen. Nadat u bent gaan winkelen, vergelijkt u: Heeft u meer uitgegeven dan verwacht? Zo ja, waarom? Was het omdat je dingen kocht die niet op de lijst stonden, of een ander merk? Noteer alles wat je anders hebt gedaan (boodschappen doen terwijl je honger hebt, de kinderen meeneemt) op de winkelpagina en ga nog vier weken verder.
- Maak een aantal doelen: Met al deze gegevens en inzichten kunt u nu enkele doelen voor het boodschappen doen bereiken. Schrijf ze op een lege pagina op en voeg deze toe aan de Index. Zorg ervoor dat uw doelen klein en realistisch zijn. Als het doel op lange termijn is bijvoorbeeld om 200 euro minder per maand aan boodschappen te spenderen, moet je een doel stellen om impulsaankopen voor de week te voorkomen. Uw volgende doel kan dan zijn om minder vleesmaaltijden te plannen, enz. De sleutel is om een langetermijndoel in haalbare stappen uiteen te zetten. “Hoe grandiozer het doel, hoe minder kans je hebt om te slagen,” zegt Carroll.
- Ga zo door: Doorgaan met het plannen van uw maaltijden, het bijhouden van uw budget en het maken van kleine doelen voor uzelf gedurende ten minste drie maanden – Carroll vindt het meestal minstens zo lang nodig om patronen en valkuilen te herkennen en uw nieuwe, zuinige maaltijdplanningsgewoonten vast te stellen. Doe het de komende zes maanden, en dat is nog beter!
(Afbeelding tegoed: met dank aan Ryder Carroll)
Over Ryder: Ryder Carroll is de maker van de Bullet Journal. Voordien bracht hij twee decennia door als een digitale art director, en had hij het voorrecht om samen te werken met bedrijven zoals Adidas, American Express, Cisco, IBM, Macy’s en HP. Hij gaf onlangs een TEDx-lezing over intentionaliteit.