Načrt obrokov naslednje tedne: 5 družinskih večerjev, ki veliko ostaneta

Načrti za obroke so se vedno osredotočili na recepte za večerjo, vendar se pogosto sprašujem o načrtovanju zajtrka in kosila. Moja resnica je, da hranim nekaj osnov na roki za zajtrk (mislim: jajca, ovsena kaša, jogurt), nato načrtujte za ostanke z nedeljske večerje ali priprave hrane in iz obrokov čez teden za zajtrk in kosilo. Ja, povsem služim svoji otroški večerji za zajtrk – in večinoma jim je všeč.

Preberi več: Kako je “večerja za zajtrk” revolucionirala šolske moru za svojo družino

Ta tedenski obrok načrt vse o osnovnih večerje, ki veliko ostankov, ki lahko opravljajo dvojno dolžnost kot zajtrk in kosilo skozi teden.

Dobrodošli v tem tedenskem obroku

Načrtovanje moje tedenske obroke je navada, ki jo uživam. Ker me prijatelji in družina pogosto vprašajo, kaj vsak teden kuham za večerjo, sem mislil, da bi bilo koristno deliti svoj tedenski obrok načrt tukaj. Ne glede na to, ali se šolate za načrt obrokov in iščete resnični primer tega, kako to deluje, ali ste star pro za lov za navdihom, tukaj si oglejte, kako sem ta teden hranil svojo družino.

Novo načrtovanje obroka? Začni tukaj.

  • Začetniški vodič po načrtovanju obrokov: kaj vedeti, kako uspeti in kaj preskoči
  • Najboljši način za uporabo vikenda za uspešno načrtovanje obroka
  • Vprašajte sami teh 5 vprašanj, preden začnete načrtovati obroke
  • 5 strategij za pobiranje receptov za teden načrtovanja obrokov

(Kredit za slike: Joe Lingeman)

Ponedeljek: enostavna španska tortilja s preprosto Arugulajevo solato

Španska tortilja pade nekje med frittato in kremo, zato je preprosta in okusna. Ta velika serijska različica nam bo v ponedeljek nahranila štiri za večerjo s preprosto stransko solato. Kupite dodatke arugula in parmezan, ki jih zahteva ta solata, ker jih bomo uporabljali ves teden. Preostala španska tortilja bo za preostanek tedna ustvarila neverjeten zajtrk z zajtrkom.

(Kredit za slike: Guy Ambrosino)

Torek: Črni fižol in kozarec z zajtrkom Plantains

Načrt za večerjo v torek je, da naredimo dvojno serijo teh črnih fižolov, ki jih bomo jedli s tortilami, avokadom in sadikami na večerji. Nato preostali črni fižol lahko kosite v 10-minutni tacos ali kosite z jajcem in pustite avokado za zajtrk.

(Kredit za slike: Lauren Volo)

Sreda: sendviči s stročnicami Sirloin

Moj mož je nizkotlačni, obseden s tem receptom, kar pomeni, da je vesel, da redno kuha recept. Preskakali bomo sirloin v korist kruha z dvema funtama, ki je prišel v našem govejem deležu. Dali nam bo veliko ostankov za jedo ob jutrišnji večerji. Ta dodatna arugula? Uporabite ga tudi tukaj.

(Image credit: Erin Alderson)

Četrtek: Orzo s Butternut Squash, špinača in modri sir

Resnično, nameravam v nedeljo pripraviti dvojno serijo te solate, da jo bomo lahko jedli ves teden. Imeli bomo ostanke orce solate (narejeni s to arugulo namesto špinače) četrtek z ostrigovim zrezkom pred nočjo. Če je solata popolnoma izginila, bom preostanek zrezal v solatne solate z arugulo in ostalimi praženimi tkivami.

(Kredit za slike: Joe Lingeman)

Petek: Veggie Supreme Pizza

Ta pica dobiva tudi ostanek zdravljenja. Preostala paprika iz črnega fižola v torek, butkanut squash, arugula in redko narezana rdeča čebula bo na vrhu te listne pizze, da zavije v teden z zmago.

Kliknite spodaj, da dobite več nasvetov, vpogledov in idej naše posadke in bralcev, kot ste vi.

Pridružite se naši skupini za načrtovanje kluba Facebook