12 Tip untuk Membantu Jika Resolusi Tahun Baru Anda Adalah Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Selamat 2018! Sekarang adalah waktu ketika majalah dan situs web mulai berbicara tentang resolusi Tahun Baru. Kami tidak perlu percaya pada mereka (banyak yang membuat Anda gagal!), Tetapi kami percaya membuat setiap tahun lebih baik daripada yang sebelumnya. Dan kami menghadirkan Anda dengan Feel Good Habits. Setiap hari minggu ini, kami akan menjalankan kiat untuk membantu Anda dengan janji baru yang mungkin Anda buat sendiri.

Pisang di sini dan beberapa potongan arugula di sana tidak cocok untuk hari-hari yang paling bergizi. Sebenarnya, kita semua mungkin bisa makan lebih banyak buah dan sayuran. (Bandingkan saja menu hari biasa Anda dengan ini.) Tidak harus menjadi perang salib besar ini juga. Berikut adalah 12 cara super mudah untuk menyelinap lebih banyak buah dan sayuran ke hari standar Anda.

(Kredit gambar: Kelli Foster)

1. Rencanakan kedepan.

Jika Anda memiliki produk yang dicuci, dicincang, dan siap untuk digunakan, Anda akan sedikit lebih mungkin untuk benar-benar memakannya.

Terkait: 5 Cara Membuat Sayuran dan Buah Potong Terakhir Lebih Lama

(Kredit gambar: Leela Cyd)

2. Tambahkan hasil untuk sarapan.

Membuat telur orak-arik? Tambahkan beberapa bayam. Meraih sendok untuk yoghurt? Aduk beberapa buah beri. Menghilangkan beberapa oatmeal? Tambahkan buah pir, apel, kesemek, atau ubi jalar panggang. Anda akan berakhir dengan melewatkan donat, merasa kenyang lebih lama, dan Anda akan memiliki satu kemenangan kecil di bawah ikat pinggang Anda bahkan sebelum Anda benar-benar memulai hari.

Beberapa Resep Sarapan Buah dan Sayur-Berat

  • 10 Cara Manis & Gurih untuk Mengisi Oatmeal Pagi Anda
  • Telur Orak-arik dengan Keju Kambing, Yogurt & Hijau Yunani
  • Smoothie Breakfast Bowl dengan Berries & Granola

(Kredit gambar: Anna Malgina / Stocksy)

3. Beli beberapa hasil yang belum pernah Anda miliki sebelumnya.

Jika daftar belanja Anda selalu terlihat sama – apel, pisang, ubi jalar, kacang panjang, lebih banyak apel – buat 2018 tahun yang Anda beli menghasilkan yang biasanya Anda hindari. Dapatkan setidaknya satu makanan baru untuk Anda setiap kali Anda berbelanja. Dan cobalah! Anda akan terkejut dengan berapa banyak barang baru yang Anda sukai dan benar-benar ingin membeli / makan lagi.

Baca lebih lajut: Saya Mencoba 6 Buah Baru-ke-Saya dan Inilah Yang Saya Pikirkan

(Kredit gambar: Lauren Volo)

4. Makan salad sisi dengan makan siang dan makan malam.

Salad tidak sulit dibuat. Hanya menumpuk beberapa sayuran dan melemparkan apa pun yang Anda miliki di tangan dan kemudian mendandaninya (dengan minyak zaitun atau jus lemon) dan memakannya. Hadiah bonus instan buah dan sayuran! Jika Anda menginginkan sesuatu dengan sedikit tebakan, kami memiliki beberapa ide resep.

3 Resep Salad yang Kami Cinta

  • Salad Bayam dengan Brown Butter Dressing Hangat
  • Kale Bistro Salad
  • Salad Musim Dingin Musim Dingin

(Kredit gambar: Faith Durand)

5. Atau sup yang sarat sayur.

Ketika ini dingin keluar, salad bisa menjadi penjualan yang sulit. Sebagai gantinya, minumlah sup yang memiliki pelangi sayuran yang mengambang dalam kaldu yang enak dan bersahaja. Buatlah jumlah besar sebelum waktunya dan Anda siap dengan makanan yang mudah dipanaskan selama seminggu.

Resep Sup Berisi Sayur

  • Cara Membuat Sup dari Hampir Semua Sayuran
  • Sup Sayuran Jatuh Panggang
  • 10 Sup Vegetarian untuk Membuat Anda Hangat

(Kredit gambar: Joe Lingeman)

6. Ganti karbohidrat dengan sayuran.

Zoodles lebih dari sekedar nama yang menarik. Mereka trendi karena bagus. Sama dengan cauliflower rice dan kembang kol pizza crusts.

Resep Zucchini dan Cauliflower

  • Sup Zoodle Ayam Terbaik
  • Mangkuk Pesto Zoodle 3-Bahan
  • Cara Membuat Cauliflower Beras atau Couscous

(Kredit gambar: Maria Siriano)

7. Bila ragu, buat quesadillas sayuran.

Sayuran yang dilapisi keju dan dilipat di antara tortilla? Ya silahkan. Menyimpan bahan (cabai, bawang, bayam, misalnya) yang sudah dipotong di lemari es untuk membuat makanan cepat dan hangat yang terasa seperti makanan.

Resep Quesadilla

  • Bayam dan Refried Bean Quesadillas
  • Chickpea dan Cheddar Quesadillas

(Kredit gambar: Kelli Foster)

8. Hasilkan buah dan sayuran beku.

Buah-buahan dan sayuran beku sering mempertahankan rasa dan gizi musim-tinggi mereka (karena mereka dipetik dan kemudian langsung dibekukan). Plus, mereka akan bertahan lebih lama daripada barang-barang segar, sehingga Anda selalu dapat menyimpannya.

Terkait: 5 Sayuran Beku yang Selalu Ada dalam Freezer

(Kredit gambar: Laura Wright)

9. Buat lebih banyak smoothie.

Ya, mereka menyegarkan di musim panas. Mereka juga hebat di musim dingin juga. Blender beberapa untuk sarapan atau camilan sehat di siang hari.

Resep dan Ide Smoothie

  • 20 Tips Smoothie, Petunjuk, dan Resep
  • 5 Smoothies Ini Membuktikan Bahwa Smoothies Bisa Menjadi Tulus dan Mengisi
  • 15 sarapan cepat & buah smoothies
  • 5 Kit Smoothie untuk Satu Minggu Makan Pagi

(Kredit gambar: Lauren Volo)

10. Rangkullah cela.

Hal lain yang tampaknya lebih cocok untuk musim panas, kecerobohan sebenarnya adalah cara yang baik untuk memakan sayuran musim dingin.

Resep Slaw Musim Dingin

  • Kubis Bakar Slaw dengan Hazelnuts & Lemon
  • Kubis Renyah & Selai Kacang Tanah
  • Kohlrabi dan Wortel Slaw
  • Slaw Thanksgiving
  • Akar Sayur Sayuran Dengan Hiasan Oranye-Jinten

(Kredit gambar: Faith Durand)

11. Panggang semua sayuran.

Hampir setiap sayuran bisa dipanggang. Dan mereka hampir selalu dibuat enak dengan memanggangnya. Anda bahkan tidak benar-benar membutuhkan resep – hanya sedikit memotong, satu sendok makan atau dua minyak zaitun, beberapa bumbu, dan oven.

Baca lebih lajut: Cara Memanggang Sayuran Apapun

12. Rebus, pure, atau buah bayam dan gunakan sebagai taburan.

Apa lebih baik daripada es krim dan pai? Es krim dan pai dengan buah di atasnya. Jika Anda benar-benar ingin sehat tentang hal itu, Anda dapat meletakkan buah pada yoghurt atau memakannya apa adanya.

Resep Buah yang Direbus, Dimurnikan dan Dibumbui

  • 10 Resep Buah Make-Ahead untuk Sarapan
  • Kompos Jeruk Musim Dingin dengan Yogurt
  • Pear Compote dengan Ginger, Vanilla & Lime
  • Madu dan Spice Poached Pears

Apakah Anda mencoba makan lebih banyak buah dan sayuran pada 2018? Bagaimana kamu akan melakukannya?